夏季防中暑方法有哪些

夏季防中暑方法有哪些（完整）

中暑最易在最熱的中午12時到下午3時之間發生,因此,要避開最熱時段外出游玩。夏季防中暑方法有哪些?下面小編給大家帶來夏季防中暑方法有哪些，希望大家能夠喜歡。

夏季防中暑方法有哪些

1、少吃多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

2、吃辛辣食物

醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。

3、溫水沖澡

最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。

4、多喝水

醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

5、避免劇烈運動

劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。

6、使用冰袋

可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果。

7、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。

8、日間小睡

研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

9、喝菊花茶

菊花茶能夠降溫醒腦。

10、涼水沖手腕

每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

什么是中暑?

中暑：是指在溫度或濕度較高、不透風的環境下，因體溫調節中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質丟失過多，從而發生的以中樞神經和(或)心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。

運動性中暑與普通的中暑不同，運動性中暑是因肌肉運動時產生的熱超過人身體能散發的熱而造成人體的過熱狀態。

其原因：主要是在高溫、濕度大和無風天氣里進行重體力勞動或劇烈體育運動，并且持續時間較長，超過身體的承受能力，許多患者大量出汗，電解質丟失過多，心率加快，脈壓增大。

夏季在室外或高溫、通風差的室內進行高強度運動訓練，都極易發生運動性中暑。

中暑的癥狀

一些沒有中暑經歷的人，可能無法準確的判斷自己在運動中產生的不適感是否屬于中暑的癥狀。

中暑根據臨床表現，癥狀可由輕至重分為：先兆中暑、輕度中暑、重度中暑，三者關系是漸進的。

先兆中暑

表現為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發麻、動作不協調等。這時如果及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。

輕度中暑

如果先兆中暑的癥狀加重，患者的體溫升高到38.5℃以上，出現面色潮紅或蒼白、大汗、皮膚濕冷、脈搏細弱、心率快、血壓下降等癥狀，就屬于輕度中暑。輕度中暑會使人體產生無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心等一系列不適癥狀，影響日常的運動、工作和生活。需要及時處理，休息幾個小時后恢復。

重度中暑

除上述癥狀，體溫可高達40℃以上，并伴有昏迷、痙攣及呼吸、循環衰竭，皮膚出汗停止、干燥、灼熱而緋紅，就屬于重度中暑。嚴重的中暑可導致心血管、呼吸以及泌尿系統的紊亂和損傷，甚至可以危及到生命。

防暑藥品及飲品

入夏常備防暑藥

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

(1)仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

(2)十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

(3)藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

(4)清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

(5)無極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。

(6)避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

(7)金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

(8)菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

(9)荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

2、常喝降溫飲品

常喝降溫飲品 預防中暑除了要注意身體狀況、環境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：

(1)山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

(2)冰鎮西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

(3)綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

(4)金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。

(5)西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

(6)椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

夏季如何防止中暑

一、及時補充水分但應少喝飲料。

果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

二、口渴后不宜狂飲。

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右。

應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

五、飲食不宜過于清淡。

夏天人的`活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜長。

午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

八、空調室內外溫差不宜太大。

使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。