感冒預防手冊

　　，眼下正是夏雨季節，對于那些不注意的人來說，是特別容易感冒的時期。下面是學習啦小編精心為你們整理的預防感冒的相關內容，希望你們會喜歡!

　　預防感冒的方法有哪些

　　1、預防感冒方法有哪些

　　1.1、熱水泡腳

　　腳部上有著連接身體里各個部位的經絡,是人體的第二心臟,因此,腳暖和了身體自然也就暖和了。

　　1.2、按摩

　　這里說的按摩不是專業的按摩,而是用我們的兩只手手掌對搓,待掌心熱后按摩身體的一些易感部位。比如鼻梁兩側、臉頰、耳朵等等。

　　1.3、護好口鼻

　　感冒流感病菌主要還是通過飛沫傳播的,也就是通過口鼻進入的。因此,戴上口罩能夠有效地保護自己不被病毒侵襲,同時,對于已經染上感冒的人群,戴上口罩既是防止寒流進一步對自己的刺激,還可以防止病毒的外傳,是一舉兩得的好辦法。

　　1.4、鹽水漱口

　　每天回家之后,用淡鹽水來漱口,用以清除口腔里的大量病菌,是非常有效地預防方法。

　　1.5、疫苗預防

　　滅活疫苗:效果較好,接種對象為老人、兒童、嚴重慢性病患者、免疫力低下及可能密切接觸患者的人員;接種時間為每年10-11月中旬,每年接種1次,2周可產生有效抗體。

　　1.6、藥物預防

　　用于易感人群可能感染而未發病者,金剛烷胺100mg/口服,2次/日,10-14天;對甲型流感有一定預防作用,對乙型流感無效。

　　2、預防感冒怎樣飲食

　　2.1、宜食用清淡食物

　　冬季預防感冒最重要的是少吃腌制、燒烤等高鹽食物,過多的鹽分會影響口腔和咽喉細胞的健康,加大感染細菌、病毒的幾率。因此,大家在隆冬時節一定要少食用高鹽食物,多吃清淡高水分的食物。

　　2.2、多吃五谷雜糧

　　紅薯、紅豆、黑米、綠豆等等都屬于健康的五谷雜糧,含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質,有提高人體免疫力的功效。

　　2.3、宜多吃菌類

　　菌類食物是人們熟知的提高免疫力的佳品,不僅營養價值極高,口感更是爽嫩鮮美,老少皆宜,紅燒燉湯都可。

　　3、預防感冒吃什么好

　　3.1、蘿卜

　　蘿卜中的蘿卜素對預防感冒及緩解感冒時痰多等癥狀可能有一定作用。

　　3.2、辣椒

　　辣椒中的β-胡蘿卜素含量為1390微克,是獲得類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質和β-玉米黃質的最好來源之一,它們都是最有效的抗氧化劑之一,可以使呼吸道暢通,有預防風寒感冒的作用。

　　3.3、菜花

　　菜花的營養較一般蔬菜豐富。它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質。常吃菜花可增強肝臟解毒能力并能提高機體的免疫力,可預防感冒和壞血病的發生。

　　3.4、香蕉

　　香蕉的好處數不勝數,對于體質較差的人來說,其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。

　　預防感冒的食療方法

　　1、蟲草花百合燉烏骨雞湯

　　材料:蟲草花10克,百合20克,蓮子10克,枸杞子8克,烏雞200克,姜2片,料酒少許。

　　做法:將烏雞焯水后用姜、料酒酒腌制10分鐘,將蟲草花、百合、蓮子、枸杞子清洗干凈后一同放進砂煲,加適量水用大火燒開,再中小火煲1個半小時,調味即可。

　　功效:滋陰、潤肺、健脾,提高免疫力,預防感冒咳嗽。

　　2、黃豆魚骨湯

　　材料:黃豆80克,魚骨500克(最好是大頭魚,學名:鳙魚),生姜3片,陳皮1/3個。

　　做法:黃豆、陳皮洗凈浸泡;將剔除魚肉的新鮮魚骨煎至微黃后用煲湯袋裝好,與所有材料一起放入瓦煲,加入清水1500毫升,用武火煲沸后改為文火煲約1小時,加入適量食鹽和生油便可食用。

　　功效:黃豆含有豐富的蛋白質和氨基酸,魚骨富含鈣質且脂肪極少,兩者搭配煲湯,能補鈣健骨,提高免疫力。

　　3、芪術粥

　　生黃芪15克,炒白術、防風各10克,茶葉末5克。將中藥3味水煎2次,每次沸后20分鐘,合并濾液1000毫升,加入茶葉末泡茶飲,每天1次。具有益氣、固表、止汗的作用。適用于氣虛感冒,見表虛不固、自汗惡風或體虛易感風邪者。

　　預防感冒要注意什么

　　1、睡個好覺

　　每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優質睡眠。

　　2、不留長指甲

　　近日研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。

　　3、堅持快走

　　每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。

　　4、拒絕垃圾食品

　　快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。