高中生如何健康減肥
高中生如何健康減肥
學生當中減肥的人數也不少，不過學生減肥有很多需要注意的地方，既想要有苗條的身材，又不能因此導致飲食營養跟不上影響身體、學業。所以學生減肥更加不能盲目，必須要制定合理的計劃找到科學減肥方法，避免陷入減肥誤區。
高中生如何健康減肥
高中生減肥不宜盲目 飲食運動雙管齊下
學生減肥現狀：超過74%的中學生盲目減肥
武漢體育學院對武漢、北京、上海等12城市的中學生，進行有關減肥的問卷調查，調查發現，參加減肥的學生比例高達83.19%。但在進行體重指數鑒定時發現，其中體重偏瘦者占39.28%，正常體型者占50.26%，只有10.46%的人屬肥胖。超過74%的中學生陷入減肥誤區，盲目減肥。
高中生減肥不宜盲目 飲食運動雙管齊下
什么是盲目減肥?
盲目減肥，一方面指體重在健康范圍之內，卻自身認為過胖而進行減肥;另一方面指需要減肥的人群，采取苛刻節食或單一高強度運動來減肥。比如，過度節食，只吃某種水果或某一食物，偏食或禁食，只運動卻不控制飲食等，這樣的一系列不健康的減肥行為都屬于盲目減肥。
當“以瘦為美”成為社會大眾意識的時候，中學生更是很難免俗。他們正處在青春期，愛美的心思要甚于其他的社會群體。審美意識的從眾化，加上減肥廣告的蠱惑，以及學校健康教育的缺失，讓很多中學生產生了“我肥胖”的感覺。
數據還顯示，大部分人采用節食減肥，部分人吃藥減肥，還有部分女生嘗試手術減肥，僅有0.72%的人接受過減肥專家的指導。
中學生盲目減肥具體危害如下：
1.過度節食減肥使大腦細胞缺少足夠的脂肪，影響大腦活動，最終影響智力。
德國醫學研究人員進行的測試表明人體細胞中60%左右為蛋白質，30%左右為脂肪，而大腦細胞中的脂肪高達60%～65%。脂肪是大腦工作的重要物質，剩余的脂肪能夠刺激大腦，使它加快信息處理和增強記憶力。所以，如果中學生過早刻意節食減肥使大腦細胞中缺少足夠的脂肪，其結果會影響大腦活動，最終影響智力。
2.青春發育期女孩盲目減肥，會打亂機體內分泌調節功能，引起月經紊亂，甚至出現閉經。
因為青春發育期女孩體內脂肪含量的增加是正常生長發育的自然結果，也是保證性發育的基礎。如果在這段時期盲目減肥，機體脂肪含量達不到生理需求，內分泌調節功能就會出現紊亂，月經初潮的來臨就會推遲，已經月經來潮的人還可能出現閉經。所以說，青春發育期女孩盲目減肥對身體是很有害的。
3.孩子盲目減肥，生長發育或停滯，致身材矮小。
據專家介紹，青少年正處在生長發育的旺盛時期，每天攝入的食物，除了維持正常的生理活動之外，還要為生長發育提供足夠的能量。若盲目減肥，會影響到正常生長發育的需求，較長時間處于這種狀態下，孩子的身高增長過于緩慢，或有發生營養性矮小的可能。
4.青春期怕胖而過分拒絕食物，易患青春期厭食癥或神經性厭食癥。
約95%的女性，在青少年時期有類似厭食癥的傾向：怕胖、心情低落而過分節食、拒食，造成體重下降、營養不良甚至拒絕維持最低體重。厭食癥患者多有治療上的困難，所以約有10%-20%的人早亡。原因多為營養不良引起的并發癥和精神抑郁而引發的自殺行為。
一、飲食篇
1、飯前飯后一碗湯
學校的飯堂為了美味，往往會放很多油或者調料，這樣在不知不覺中，你就會吸收過多的油脂，最后導致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時候準備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油量過多就刷哪些。
2、吃飯只吃八分飽
在飯堂吃飯，尤其是放學后在飯堂吃飯，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會導致人吃得更多，或者會經常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長出來，你需要細嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再咽下。另外，謹記和遵守“八分飽”的原則。
3、保持營養均衡
在飯堂吃飯，由于食物的選擇比較少，來來去去都是那些食物。時間一長，容易因為這個原因而導致營養不良。這個時候你需要學會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經常變換那些熱量低、有營養價值的食物。
4、每天運動不可少
無論是早上還是傍晚或者晚上，都應該保持適當的運動，每天慢跑30分鐘以上，長期堅持，絕對可以收到不錯的效果哦。
二、運動篇
1、 跳繩
可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。
功效：可以有效地瘦大腿和小腿，塑造漂亮腿型
瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學并且是能瘦全身的瑜伽
功效：瘦全身，完美體型，提升氣質。
2、 瑜珈
每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
以上是小編介紹的適合高中生減肥的方法，只要是長期堅持下去就一定可以取得效果，減肥不易，需要恒心與耐心。