分析各種減肥方法

分析各種減肥方法

　　分析各種減肥方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　分析各種減肥方法

　　(一)蔬果減肥法

　　1、十天以內：只能攝取水果。

　　2、十天以后：早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白質(雞蛋肉類);晚上盡量不

　　要吃主食，而以蔬菜與蛋白質為主。

　　【缺點】

　　(1)短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質與水分。

　　(2)蔬菜水果里蛋白質含量少，長期用蔬果減重法，不利于身體健康。

　　(3)長期缺乏蛋白質可導致身體水腫。

　　(4)蔬果減重法有一定的效果，但容易反彈。

　　(5)長期不健康的生活習慣會導致身體內部的紊亂。

　　(6)長期使用蔬果減重法可能會造成厭食癥、精神抑郁等心理障礙。

　　(7)使用蔬果減重法可能會導致女性胸部縮水。

　　(8)蔬果減重法易造成營養單一、體重反彈較快、厭食癥等。

　　(二)吃肉減肥法(阿特金斯食法)方法

　　1、快速減肥階段：

　　2、前期保持階段：可逐步吃少量含淀粉類食物，但不能達到平時正常的量。

　　3、終生保持階段：可吃少量含淀粉類食物(每天1-2兩)，但終生不能達到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則：

　　1、不吃含淀粉的碳水化合物類食物。

　　2、減少主食(碳水化合物)的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。

　　【缺點】

　　(1)吃肉過多、吃蔬果少會使身體變酸，不利于身體健康。

　　(2)吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。

　　(3)吃肉減肥法，缺少膳食纖維，易造成便秘。

　　(4)含量淀粉的主食量控制不當易造成體重反彈。

　　(5)吃肉減肥法只適于短期內應急減肥，不宜經常使用。

　　(三)減肥茶利弊分析

　　部分減肥茶里含清瀉藥物減少消化吸收、促進腸道蠕動。

　　茶葉有減少脂肪睥效果(需3-6克的茶葉泡的濃茶)

　　使用減肥茶減肥前應咨詢醫生。

　　喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長時間堅持。

　　貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。

　　減肥藥類型：

　?、偾鍨a類(減肥茶)。

　?、谂庞皖悾久敢种苿?，抑制脂肪吸收。

　　排油類減肥藥適用于飲食比較油膩的人群。

　　排油類減肥藥會使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。

　?、叟d奮劑類。注意：副作用大，心臟病患者忌用。

　　(四)針灸減肥法

　　通過傳統中醫，針灸身體相對穴位。

　　針灸減肥有抑制食欲的效果，但也要與主動節食相結合。

　　針灸減肥反彈率高。

　　減肥成功的標準：減肥后體重保持6個月不反彈。

　　經常減肥，體重反復大范圍變化，會加劇身體衰老。

　　營養不良或貧血的人慎用針灸減肥的方法。

　　(五)CPF(分食饑餓減重法)方法

　　C--碳水化合物;P--蛋白質;F--脂肪。

　　①早餐：蛋白質+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。

　?、谖绮停旱矸?高纖蔬果。完全不吃蛋白質類食物。

　?、弁聿停旱鞍踪|+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。

　?、芙撑Ｄ?。

　　減肥期間禁食牛奶：牛奶里CPF含量均勻(CPF分別指碳水化合物、蛋白質、脂肪) 原理：控制食量與食欲減少吸收。

　　CPF分食減肥中，CPF并沒有完全分開。

　　CPF分食減肥法，有一定的減肥效果。

　　CPF減肥法過程中，如有營養師指導效果更好。

　　單一飲食的減肥方法會造成身體機能的紊亂。