一生的健康習慣

一生的健康習慣

　　健康生活是大家想要追求的，因此一生的健康習慣就顯得十分重要，下面小編就準備了一生的健康習慣，希望對你有幫助!

　　一生的健康習慣

　　一、 早晨健康好習慣

　　1、 最好不要睡懶覺。

　　每天晚上睡6個半小時到7個小時，中午休息45-60分鐘。

　　2、起床不能太著急

　　睜開眼睛后先不起來，做起來5分鐘后在起來。

　　3、起床之后先喝杯水(300-400毫升左右)

　　水的溫度最好與室溫相同，必須空腹喝。

　　4、早晨起來先大便(10-30分鐘)。

　　5、起來后要用冷水洗臉(溫度高于10度)、溫水刷牙(35-36.5度)

　　刷牙：先用水漱口洗喉2-3次后刷牙，然后用冷水洗臉，在用干毛巾吸干水分

　　6、 起來后要活動活動筋骨(做做俯臥撐、引體向上、妞妞腰、擴擴胸等)

　　7、清晨遠眺，保護眼睛。

　　8、吃一頓營養的早餐(起來后活動20-30分鐘后再吃)

　　早餐最好：1.谷物類：粥或面包/饅頭/包子

　　2.肉類：肉、魚、蛋

　　3.奶類：牛奶、豆奶、豆類

　　4.蔬菜類：蔬菜、水果

　　注意：空腹不能和牛奶，必須先吃點面包之類的。