果汁和水果哪個更富含營養

　　不知道從什么時候開始，果汁漸漸進入到我們的生活中，果汁那鮮亮的色澤、特殊的口感，漂亮的容器，逐漸受到大眾的喜愛，尤其受時尚一族的青睞，逐漸將果汁作為飲食的重要部分，認為果汁既健康又營養豐富，有些人甚至用果汁來代替新鮮水果。

　　我們都知道水果中含有各種營養成分，尤其是維生素類，我們也常說：多吃水果，補充維生素。當然水果中并不是只有維生素這一種營養物質，還含有一些礦物質，如鉀、鈣、鎂等。果皮中則含有豐富的膳食纖維。那么這些營養素在榨汁過程中會不會損失呢?

　　1、膳食纖維的丟失

　　榨汁過程中，果汁和渣子是分開的，可溶性的物質基本上全部進入到果汁中，而不可溶性的物質則進入到渣子中。不可溶性的物質主要有膳食纖維，而渣子一般是會被丟棄的。膳食纖維被譽為“第七大營養素”，人體必需的膳食成分。分為可溶性的和不可溶性的。不可溶性的進入到渣子中被丟棄。

　　食品法典委員會2004年第26屆會議指出“膳食纖維增加糞便的體積，軟化糞便，刺激結腸內的發酵;降低血中總膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇的水平，降低餐后血糖，或胰島素水平。也就是說膳食纖維有預防便秘、血脂異常、糖尿病的作用。

　　2、維生素的丟失

　　我們喜歡喝果汁，除了能滿足感官的需求外，還認為打成果汁容易被人體消化吸收，尤其是其中的維生素。水果中的維生素主要有維生素C、胡蘿卜素、以及維生素B族，我們知道維生素C遇到氧、光、熱容易被氧化。榨成汁后，維生素C容易被氧化而損失。我們不但沒有充分利用其中的維生素，反而減少。有研究表明，黃瓜打汁后和打汁前比較，維生素C 的破壞率高達 80%，從 8 毫克 /100 克降低到 2 毫克 /100克。雖然這是蔬菜的數據，但是也充分說明維生素C易被氧化。也說明了榨汁對維生素的破壞很大。當然一些酸性較強的水果，榨汁后維生素C損失較少，例如橙汁等。

　　而大量研究表明：維生素C有利于提高骨密度、促進鐵的吸收，甚至對心血管疾病以及普通感冒中都起到重要的作用。