上班族如何預防患上頸椎病
上班族如何預防患上頸椎病
隨著電腦辦公越來越普及，很多上班族每天坐的時間越來越長，這就導致很多上班族都會患上頸椎病。那么上班族怎么預防頸椎病呢?下面是學習啦小編整理的上班族怎么預防頸椎病，歡迎閱讀。
上班族怎么預防頸椎病
1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調整。
2、對于長期伏案工作者,應在1～2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾 肩運動,兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘,重復6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復 3～5次。
3、當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠。
上班族如何預防患上頸椎病
1.避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎癥加重。
2.多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
3. 坐姿正確
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
4.注意飲食
喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的預防，切忌酗酒。
5.活動頸部
仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
6.良好的睡姿
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
7.局部功能鍛煉
頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
頸椎病的癥狀
1、眩暈
眩暈(神經內科)是頸椎病患者常見癥狀表現,多為患者突然扭頭時出現眩暈(神經內科),嚴重時還會發生猝倒的癥狀,這是因為頸椎病患者的椎動脈,受到頸椎增生性改變的壓迫,出現一過性腦供血不足時,容易出現這種癥狀,受這一因素的影響,還會使頸椎病患者出現惡心、嘔吐、頭痛(神經內科)、出汗等植物神經功能紊亂(神經內科)癥狀。
2、血壓不穩
頸椎病癥狀表現為血壓不穩,因為頸椎病患者在發病后,會造成患者的交感神經功能出現紊亂,和椎基底動脈供血失常時,容易出現血壓不穩定的癥狀,例如,有些頸椎病患者,經常會出現血壓的增高,血壓降低的癥狀。
3、吞咽障礙
頸椎病患者在初期還會出現吞咽障礙,其主要癥狀表現為吞咽時,喉嚨里出現梗阻感,或感覺食管內有異物,這是由于頸椎病患者食管的后壁,受到頸椎前緣骨質的直接壓迫、植物神經紊亂,造成食管痙攣或過度松弛時,會出現吞咽困難的癥狀。
4、上肢肌力減弱
肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現,這為運動神經受損引起的癥狀,表現為頸椎病患者持物時費力,部分頸椎病患者持物時易脫落。肢體骨骼肌由2根以上的神經共同支配,單獨神經受損表現為輕度肌力減弱,主要的神經根受累,可出現明顯的運動功能障礙。
看了上班族怎么預防頸椎病的人還看了：
10.上班族應該知道的按摩法