久坐的上班族如何減肥效果好
久坐的上班族如何減肥效果好
大家都知道上班族一天到晚坐在辦公室工作，缺乏鍛煉，那么你們知道久坐的上班族怎么減肥嗎?下面是學習啦小編整理的久坐的上班族如何減肥，歡迎閱讀。
久坐的上班族如何減肥
1、自帶水果當零食
那些自從減肥開始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當地吃點零食,不但不會長胖,還能幫你有效地控制食欲,抑制你暴飲暴飲的沖動。
2、工作姿勢經常變
我們已經比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來,相當于一年要多長10斤。怪不得,現代的人容易長胖。
對抗辦公室熱量消耗太少,應保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個墊子,看電腦。小小的變化,就能多消耗一點熱量,另外不至于讓下半身過胖。不知道什么時候起,總是能看到公司辦公室,跪著用電腦打字。
3、喝纖體茶
很多朋友由于作息時間不規律,往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內多余的廢物排出體外,很容易就會讓MM們產生小肚子,如果遇到便秘的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而幫助通腸導便,減少便秘的機率。
4、不對著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個調查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導致過度進食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
久坐少動的上班族怎么瘦腿
1、奇異果
推薦理由：奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法：奇異果搭配香蕉打成果汁，添加適量蜂蜜，減脂效果更強哦。
2、芝麻
推薦理由：芝麻中含有一種木酚素，實驗結果顯示，芝麻木酚素借由提高數種可分解脂肪酸的肝酶，達到促進脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富，可以加速脂肪的新陳代謝，防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法：芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥，連續食用可以清理腸胃排走脂肪。
3、凍豆腐
推薦理由：豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減少腿部脂肪的目的。 推薦吃法：西蘭花搭配凍豆腐炒，清淡可口，低脂又營養。
4、冬瓜
推薦理由：冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質，能有效阻止脂肪堆積，降低血脂。經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，從而達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法：冬瓜銀耳湯，冬瓜和銀耳都擁有豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，減少脂肪的吸收。
5、苦瓜
推薦理由：苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人體減少脂肪和多糖的攝入，從而清脂減肥。另外苦瓜含有豐富的維生素B，維他命B能加速脂肪的代謝，自認腿部脂肪過多的人，不妨吃苦瓜補充維生素E。
推薦吃法：苦瓜竹筍湯，苦瓜去火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發酵、助消化和促進排泄的作用。爽口又營養，不怕雙腿瘦不下來。
久坐辦公室不變胖的注意事項
第一，不要在電腦面前坐著吃飯
不少在辦公室上班的朋友都有個習慣，那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對著電腦，邊吃邊看網頁或者看視頻。其實這樣很容易分散注意力，造成進食過度，也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時候最好離開電腦，專心吃飯，才能控制飲食。
第二，經常做些簡單的抬腿運動
方法很簡單，就是坐在椅子上，然后并攏雙腿，再慢慢往上抬，一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度，接著保持這樣的姿勢五秒不動。只要經常重復去做這個抬腿運動，你就會發現自己的身材不再那么容易變差了。
第三，多走動走動
如果你不想變胖，那就要多運動，這對于在辦公室上班的你來說可能比較難。其實你完全可以利用休息或者下午茶的時間，多走動走動，那怕只是站著看看窗外，也比坐在辦公桌前不動更能消耗熱量，從而起到緩解身體變胖的效果。 第四，工作時經常變換姿勢
有時候，一些小小的動作，也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量，比如經常變換一下工作的姿勢，或者隔段時間就站一會，就算是伸伸懶腰，活動下筋骨，也能消耗一點熱量。
第五，瘦腹呼吸運動
這是一個能幫助你瘦腹的呼吸運動，你只需要坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，然后慢慢地呼氣，注意，呼氣的同時小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快，小腹也 要慢慢收緊，此時肩膀要保持放松狀態，一直到小腹收緊到無法再收緊時，氣也同時呼盡。在你工作感到疲勞，想要放松一下時，不妨重復做這個呼吸運動三到五 次，長期堅持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。
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