上班族怎么晨跑
上班族怎么晨跑
晨跑指在早晨以跑步為主的身體鍛煉的一種運動方式。上班族壓力大，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。下面小編將為你介紹上班族怎么晨跑。
上班族怎么晨跑
1、飲食
晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
2、選地
應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入后對身體不好。
3、速度
晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。
4、補水
還有要及時補充水分,室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動后一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
5、天氣
最好等到太陽出來后再鍛煉,不要導致忽冷忽熱,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走。
晨跑的好處
1、活力
宜輕適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
2、新陳代謝
早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。
3、生活習慣
跑步結束后休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究發現,在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃,晨跑有利于良好生活習慣的養成,很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。
4、免疫力
人們常說生命在于運動,科學的運動可以增加人體免疫力,多年來許多人都是堅持晨練,但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢,燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散,人體吸入后容易產生呼吸道疾病,因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉,而且還要盡量減少在戶外活動時間。
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一個伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西
但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點鹽就更好了,養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個季節。
3、跑步前要有一定的準備運動
比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。
4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服
跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運動后要預防感冒。
5、晨跑的最佳時間根據季節而定
一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜,行人稀少,絕對是運動的最佳時間啊。
6、在晨跑過程中切忌憋氣
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣,憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
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