兒童肥胖的危害資料
兒童肥胖的危害資料
2015年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告顯示，我國18歲及以上成年人超重率超過30%，肥胖率也超過10%，健康情況令人擔憂。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)兒童肥胖的危害。
兒童肥胖的危害
1.呼吸問題
睡眠障礙肥胖兒童出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停的可能性為正常體重者的4-6倍。
2.內(nèi)臟疾病
肝異常與肥胖相關(guān)的疾病，稱為非酒精脂肪肝疾病。大部分兒童是相對無癥狀的，某些個體可能有右上部位疼痛、腹部不適、虛弱、疲勞。有時可能出現(xiàn)肝腫大和肝臟疾病的皮膚特征，例如手掌紅疹，血管蜘蛛痣等。
3.皮膚病問題
在年幼肥胖個體常見的黑棘皮病(acanthosis nigricans)以頸后表面、腋下、體褶和關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)色素沉淀過度、過度角化和柔軟斑塊為特征。普遍的其它的皮膚問題包括皮贅和毛發(fā)角化病。
4.整形外科問題
超重兒童易于出現(xiàn)骨畸形。過大的體重可能引起生長板的損傷，導(dǎo)致股骨骺滑脫、膝外翻、脛骨內(nèi)翻(Blount疾病)、髕骨疼痛、扁平足、脊椎前移(背下部疼痛)、脊柱側(cè)凸和骨性關(guān)節(jié)炎。
兒童如何預(yù)防肥胖
1.提高熟悉：充足熟悉肥胖對人體的迫害，理解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年紀階段輕易發(fā)胖的知識及預(yù)防辦法。
2.飲食清爽：要想身體修長硬朗、避免肥胖，就要采用公平的飲食營養(yǎng)辦法，盡量做到定時定量、少甜食美味、多素食、少零食。
3.加強活動：經(jīng)常加入慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能加強體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4.生活規(guī)律：為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。公平的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理須要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量耗費少，也會造成肥胖，因此，不同年紀的人應(yīng)安排和調(diào)劑好自己的睡眠時間，既要滿足生理須要，又不能多睡。
5.心情愉快：良好的情感能使體內(nèi)各體系的生理功能堅持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，緘默寡言、情感抑郁，會使生理性能發(fā)生雜亂，代謝減慢，加上活動量少，就輕易造成脂肪堆積。
兒童減肥小妙招
1.注意飲食結(jié)構(gòu)
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。
4.吃飯細嚼慢咽
每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應(yīng)該停下來了。進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
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