肥胖的危害及預防
肥胖的危害及預防
肥胖癥的主要表現為：不同程度的脂肪堆積，脂肪分布以頸及軀干或臀部為主，顯著肥胖者常伴熱、多汗、行動爾靈活、易感疲勞。下面學習啦小編和大家一起學習肥胖的危害及預防。
肥胖的危害
1、心臟
體內多余脂肪組織需要消耗更多的氧。這意味著心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧。此外，動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，而且增加血栓和全身血液循環惡化的危險。研究發現，與健康人群相比，肥胖者動脈粥樣硬化危險高10倍。
2、結腸
研究發現，肥胖與多數癌癥都有相關性，但與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中，腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。專家認為，一大原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉(早期結腸癌跡象)危險。另一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。但這些因素增加結腸癌風險的具體機理尚不完全清楚。
3、大腦
美國加州大學洛杉磯分校一項新研究發現，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認知功能越差。科學家認為，這與大腦神經纖維周圍白質惡化有關。這會影響神經纖維傳遞信號。
4、皮膚
肥胖也會損害皮膚健康。肥胖癥會導致體內激素變化，進而導致黑棘皮癥(皮膚色素沉著，增厚粗糙等)和瘀滯性皮炎(皮膚紅腫發炎等)，也會導致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險。
5、肺臟
法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。研究人員表示，肥胖者肚子大會限制橫膈膜，進而加大肺臟擴張難度。此外，過多脂肪會增加體內炎癥反應，一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指，男性腰圍大于40英寸(約101.6厘米)，女性腰圍大于35英寸(約88.9厘米)。
肥胖的預防
1、提高認識。
充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽。
采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動。
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律。
養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
5、心情舒暢。
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。
最有效減肥妙招
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候，第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規律進食，這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處于工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣，大家可別誤會了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補充身體的膳食纖維。
必挑：五谷雜糧飯取代精白米，五谷雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選：有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
猜你感興趣：
2.肥胖的本質原因
5.老年人肥胖的危害
6.肥胖病因以及危害