裸關節韌帶扭傷怎么按摩
裸關節韌帶扭傷怎么按摩
在運動過程中，如果熱身不到位或者運動幅度過大等原因都可能會導致裸關節韌帶扭傷的現象。下面小編帶你了解裸關節韌帶扭傷的按摩方法，希望對你有幫助!
裸關節韌帶扭傷的按摩方法
扭傷3天后,可進行輕手法按摩:按摩解溪穴(足背踝關節橫紋的中央,拇長伸肌腱與趾長伸腱之間)1min;按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點)1min;按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后緣)1min;按摩陽陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。理筋方法:在患側踝關節的韌帶處于松弛狀態下,對其局部的韌帶進行縱向梳理,其次指按受傷部位做踝關節小幅度的屈伸及環轉活動,然后將踝關節固定于中立位。
仰臥位,家長以拇指點揉丘墟、太溪、昆侖、申脈,陽陵泉,力量由輕到重,每穴操作半分鐘。一手固定足部,另一手大魚際著力,在踝關節周圍進行輕柔緩和的揉摩,時間為2～5分鐘。一手握住足跖部,另一手握住足跟部、拇指按在傷處,兩手稍用力向下牽引,同時進行輕度內翻和外翻。時間為1～3分鐘。
一手托住足跟,一手握住足跖部,同時用力,在拔伸的同時將踝關節盡量背伸,然后做環轉運動。時間為1～3分鐘。以拇指和其余四指相對用力,自上向下,反復中揉1～3分鐘,然后兩手掌相對用力。橫搓下肢1分鐘。
裸關節韌帶扭傷時怎么處理
損傷的早期是切忌按摩的,應該是先給傷者冷敷,可以將踝部放入冷水中,或將手巾放在冰塊上,再將踝部放在手巾上,每次20分鐘,6小時一次,可起到收縮血管,消腫止痛的作用。冷敷后可以進行適當的按摩,方法是將腳抬高,放在凳子上,先用雙手擠捏踝部及其附近,然后用小指側手掌自足背輕輕地往踝部刮,時間約10分鐘,手法要輕而緩。24小時之后可以熱敷,可使局部血液循環加速,使組織間隙的滲出液盡快吸收。
方法是將熱手巾置于踝部,或加置熱水袋,每次30分鐘,每天1～2次。這樣處理后,逐漸恢復的過程中要注意,適當地進行踝關節的自我運動,防止損傷后的關節粘連,方法是足尖按順時針按下--左--右的方向做圓圈運動,活動量依損傷程度靈活掌握,活動范圍由小到大,活動速度由慢到快。
裸關節韌帶扭傷怎么治療
韌帶扭傷的治療原則為人體在負重活動或體位變換時,肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯,當扭轉或肌肉驟然收縮時,可使少數纖維被拉斷、小關節微動錯縫。因此,體育運動和日常勞動與生活中韌帶扭傷的機會較多。
急性發作時應休息幾天,平時睡硬板床,熱敷、按摩、功能鍛煉是治療韌帶扭傷的重要方法。針灸、理療、潑尼松龍痛點注射、內服活絡止痛藥物等,對韌帶扭傷均有一定效果。
裸關節韌帶扭傷怎么飲食
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。 忌吃姜,西藥慎用,不建議過多的活動。
裸關節韌帶扭傷要注意什么
1、休息
馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3、壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4、抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流。
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