失眠帶來的危害
失眠嚴重影響了她的身體、工作和生活，身體健康每況愈下，心慌胸悶、渾身沒勁兒。下面是學習啦小編為你帶來的失眠帶來的危害，一起來看一看吧。
失眠帶來的危害
感冒病毒來騷擾。加州大學舊金山分校的睡眠研究者Aric Prather研究結果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸煙狀況等影響因素后，每晚睡眠時間少于6小時的受試者，罹患普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍;睡眠時間低于5小時，風險更高，達到了4.5倍。
心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
老年癡呆。美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
失眠多夢吃什么食物好
核桃茯苓粥
材料:核桃仁50克，茯苓20克，黑芝麻30克，粳米100克。
調料:鹽、香油各少許。
做法
1.先將核桃仁用熱水浸泡，然后與茯苓分別研碎。粳米洗凈，加茯苓與水適量，置沙鍋中煮沸后，小火燜煮20分鐘，放入核桃仁、黑芝麻，再煮20分鐘，加鹽、香油調味即可。
營養師叮嚀
茯苓具有利水滲濕，健睥補中，寧心安神的功效。用于心神不安、心悸、失眠等癥。
鵪鶉枸杞粥
材料:大米100克，鵪鶉蛋10個，枸杞子、核桃仁各15克。
做法
1.將鵪鶉蛋煮熟去殼;枸杞子洗凈，浸泡數分鐘;核桃仁炒熟碾碎備用;大米淘洗干凈。
2.鍋中倒入適量水，放入大米煮開，轉小火煮20 分鐘，放入鵪鶉蛋、枸杞子、核桃仁再煮5～10分鐘至粥成即可。
主婦心得
神經衰弱、失眠多夢者，可以嘗試早晚各吃2個鵪鶉蛋這個方法，常食感覺還是比較有效的。
營養師叮嚀
此粥有滋陰補血、養心安神之功效。適用心脾兩虛的失眠癥。
鵪鶉蛋的營養價值不亞于雞蛋，富含蛋白質、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、鐵、磷、鈣等營養物質，可補氣益血，強筋壯骨。一般人均可食用，特別適宜嬰幼兒、孕產婦、老人、病人及身體虛弱的入食用。
腦血管病入不宜多食鵪鶉蛋。
桂圓百合蓮子粥
材料:大米100克，桂圓肉、百合各20克，蓮子30 克，構杞子少許。
調料:冰糖10克。
做法
1.百合洗凈，泡發;蓮子洗凈;枸杞子洗凈，泡漲;大米淘洗干凈。
2.鍋中倒入適量水，放入大米煮開，加入蓮子煮20分鐘，加入桂圓肉、枸杞子同煮成粥，最后放冰糖化開即可。
主婦心得
質量好的桂圓果肉呈透明褐縮狀，有光澤，表面皺紋明顯，黏稠性強，肉質柔韌，耐煮。質量差的桂圓果肉色澤暗褐不透明，光澤性、黏稠性差，搖動干果時有明顯響動，肉質軟，水煮易爛。
營養師叮嚀
桂圓肉有益心脾、養血安神的作用;蓮子補脾、養心、益腎。此粥列心睥兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
臨睡前三件事有益睡眠
1、泡腳 臨睡以溫水洗腳，通過泡洗揉搓腳部，可以活血舒筋，寧心安神，改善睡眠。蘇東坡曾經有詩言“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓”。
2、用手指梳頭發 將雙手五指分開，用以代替梳子，從前額及兩旁一直梳到腦后。《貴耳集》說：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。”(梳頭和浴足能使人長壽，臨睡做之能使人睡得安穩)
3、按摩涌泉穴 臨睡前按摩足心涌泉穴(在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上)，雙手互相搓熱后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心發熱為度。
治療失眠的方法有哪些
1、心理放松調節
面對失眠就要從多方面認識自己的失眠原因，進行適當的治療，遠離失眠的發生。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放松心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉，也可以做催眠設計的放松訓練。
2、藥物治療失眠
利用藥物進行治療，但是藥量一定要根據醫生的囑咐合理運用。用安眠藥治療失眠是一種方法，但是要在醫生的指導下用藥，要注意藥物的計量問題，千萬不能服用過量，是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。
3、中醫治療失眠
一些年齡大點的失眠患者通常都會選擇使用中醫來調節失眠癥狀，中醫治療失眠的原則在于補虛瀉實，調整腑臟氣血陰陽的基礎上，輔以安神定志，但因為失眠原因的多樣性，中醫的作用往往因人而異。但中醫從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調理臟腑功能，改善血液循環，營養、修復腦神經，達到標本兼治的目的，徹底緩解失眠。
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