春季緩解便秘的方法有哪些

春季緩解便秘的方法有哪些

　　春季天氣干燥，需要補充更多的水分，很多人因為水分的缺失，出現了便秘的情況，便秘該怎么辦?下面由學習啦小編為大家介紹春季緩解便秘的方法，希望能幫到你。

　　春季緩解便秘的方法

　　1、每天喝2升水：體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

　　2、堅持規律排便：每天早上起來的時候順便去排一下便，這樣養成定時排便的習慣，對于身體健康是很有益的，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內。

　　大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

　　4、多攝入粗纖維食物：很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

　　因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥

　　5、適當增加脂肪供給：一般是不允許吃一些高脂肪的食物，但是高脂肪的植物里面可以分泌一種叫脂肪酸的物質，這種物質可以促進腸胃蠕動，增強排便能力。

　　干果仁里面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。

　　6、每天快走30分鐘：白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

　　7、洗澡巧揉肚子治便秘：洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　春季便秘吃什么好

　　1、香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

　　2、蜂蜜：蜂蜜具有非常好的保健效果，不僅營養豐富，而且還是一種天然的滋養食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效，常被用于治療便秘飲用。

　　3、蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有益的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效清理腸道、預防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機酸，能刺激腸道蠕動，有助排便。

　　4、核桃：核桃仁含脂肪、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等。長期服用療效更佳。

　　5、葡萄柚：午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，堅持吃可起到通便順暢的效果。

　　6、芝麻：多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。

　　7、香菇：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　8、酸奶：酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖，并且可抑制腸道內有害菌的繁殖，因此具有保護腸道粘膜、恢復腸道正常功能的作用。

　　酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖

　　9、紅薯：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

　　10、玉米：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!

　　春季便秘，在飲食方面要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、馬鈴薯、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

　　便秘的常見癥狀表現

1、便意少，便次也少

　　出現這樣的情況一般都是屬于慢通過型和出口梗阻型便秘。慢通過型便秘是因為在排便的過程中緩慢，這樣排便的次數和排便的想法就會少，但是一段時間后就還會出現排便的想法。這手的排便是非常干燥的，只有使勁才會有便便出來。

　　而后者常常是感覺閾值增高，不易引起便意，因而，便次少，而糞便不一定干硬。對這些患者可試用膨松劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激。同時應定時排便。

　　2、排便艱難，費力

　　突出表現為糞便排出異常艱難，也見于兩種情況，以出口梗阻性便秘更為多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。第二種情況是由于通過緩慢，糞便內水分過多被吸收，糞便干結，尤其是長時間不排便，使干硬的糞便排出異常困難，可發生糞便嵌塞。這類便秘也可試用膨松劑或滲透劑，使糞便變軟，便于排出，有時需結合灌腸治療。如糞便軟化后依然難以排出時，則提示為出口梗阻性便秘。這一類患者需要指導排便方式，必要時進行生物反饋治療。

　　3、排便不暢

　　這樣情況一般會有肛門直腸內阻塞感，排便不暢。這樣雖然會有排便的意思，但是排便的次數還是很少，所以即使用勁排也是沒有用的，很少有可以順暢的時候。

　　可伴有肛門直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內解剖，如直腸內套疊以及內痔等。個別病例的直腸感覺閾值升高，也出現類似癥狀，可能與合并肛門直腸局部解剖改變有關。這部分患者的治療需要提高感覺閾值，減少排便次數，治療肛門直腸局部病變，如痔源性便秘的局部處理。

　　4、便秘伴有腹痛或腹部不適

　　常見于I便秘型，常排便后癥狀緩解。

　　以上便秘類型不僅見于功能性便秘，也見于I便秘型(也可能有以上各類型的表現)。同時對于器質性疾病例如糖尿病引起的慢性便秘，以及藥物引起的便秘，均可以有以上類型的表現。應注意分析。此外，還常有以上各種情況的組合。