有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動的區別
什么是有氧運動？什么是無氧運動？他們的具體區別都體現哪里呢？下面由學習啦小編為你分享有氧運動和無氧運動的區別的相關內容，希望對大家有所幫助。
有氧運動和無氧運動的具體區別：
有氧運動 是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。
無氧運動 是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。
有氧運動和無氧運動有哪些？分別有什么好處？
常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有：
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。
如何選擇適合自己的有氧運動？
1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。
3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。
5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
每次進行有氧運動的時間？
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。
每周進行有氧運動的頻率？
運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。
有氧運動的好處：
1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝;
2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;
3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力;
4. 增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現;
5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生;
6. 增強食欲，促進營養吸收與平衡;
7. 提高抗病抗衰能力;
8. 調節并改善心理狀態，保持良好情緒。
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