有效克服演講恐懼的技巧

即使是在緊張狀態(tài)，統(tǒng)籌安排適當的休息時間，以保持身體和精神的穩(wěn)定與和諧。這里小編為大家整理了關于有效克服演講恐懼的技巧，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

有效克服演講恐懼的技巧

方法1：心理暗示法

在即將上臺之前，你可以在心里對自己鼓勵說：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺，我天生就是個演講者。”而不是自己心里不停地在想：“天哪，馬上就要上臺的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽眾嘲笑我?”

前者是積極暗示，后者是消極暗示。當你自己以一個喜歡演講，認為自己天生就是演說家的心態(tài)出場時，就會發(fā)現(xiàn)自己在臺上不知不覺就會成為這樣的人，直到你成功地完成演講。

你可以在心里大聲對自己說：

我可以!

我能做到，我是個成功的演講家!

過去我面臨過無數挑戰(zhàn)，每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，這次也是一樣!

只要邁出這一步，以后我都會成功的!

我的演說令人激情澎湃!

臺下的每個人都需要我的演講!他們需要我!

并且，在即將上臺演講前，可以坐下來，將演講大綱在頭腦中過一遍。同時可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺上表現(xiàn)自如，侃侃而談，順利地完成了整場演講，并且取得了臺下聽眾的認同。這也是一種心理暗示的方法。我習慣將它叫做“舞臺劇預演”。當你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍，當你真正上臺之后，你會感覺到演講過程都很熟悉了，對演講的焦慮感也將會大大降低。

方法2：專注所說法

如果你一直在想自己該如何表現(xiàn)，聽眾會不會喜歡自己，感到恐懼是當然的，其實演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內容本身。

專注于你要講的內容!其中最重要的，專注于你的開場白：雖然的演講的時間長短不一，但是你吸引聽眾的注意、建立聽眾對你的信任的機會只在開頭的60秒，如果在演講開始的前60秒，你不能講出吸引他們的內容的話，那么之后你將不再有這個機會。

在開始的60秒就抓住聽眾：引起他們的興趣，可以談論你演講的內容和他們的關系，或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實。

方法3：轉移注意法

對演講有焦慮感的人，經常會把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽眾會對自己產生什么樣的'看法，這樣做的結果就是會越來越緊張。

其實，你完全可以將自己的注意力轉移到其他方向，以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽眾身上，試著去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會感到輕松許多。比如去觀察場地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現(xiàn)出想要的效果，等等。

方法4：親密互動法

保持和聽眾親密的互動有助于消弭內心的恐懼，互動意味著彼此的認同和熟悉。上臺之后，同臺下聽眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺到和你的眼神有連接，沒有人被遺忘。

語言上也需要同聽眾多互動。比如在演講過程插入意見調查：“支持這個觀點的人可以舉起自己的右手!”

這樣的互動越多，聽眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當你發(fā)現(xiàn)越來越多的人愿意跟隨你支持你時，你演講就會越來越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。

我自己的演講風格就是演講中不斷到處走，和聽眾近距離接觸，可能出現(xiàn)在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無畏的態(tài)度，因為近距離接觸，可能自己細節(jié)會被聽眾所發(fā)現(xiàn)，比如說我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過我對此都已經不在乎。

一次，我演講結束后照鏡子時才發(fā)現(xiàn)自己的領帶系反了。自己看到之后第一反應就是大笑。剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發(fā)現(xiàn)了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會犯錯，化衣著出現(xiàn)的錯誤我能夠接受，只要聽眾能夠接收到我演講的內容就可以了。我來演講是為了將我的觀點想法表達出來，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。

所以只要我的演講順利完成，我的目標就已經達到了，至于形象對我來說這些都是次要的：如果你在演講時也能夠有和我相同的心態(tài)，你肯定就不會再感到焦慮了。

方法5：壓力轉換法

記住你的開場白，然后在一開始就把壓力轉換給你的聽眾。

壓力轉換法是我個人感覺非常有意思的一個辦法，它可以幫助你把壓力轉換給別人，開始演講的時候，比如你的演講的內容是“溝通力”，你可以在一開始詢問在場的聽眾：你們怎么看待“溝通力”?

然后點任意的聽眾來回答，在他們回答的過程中，你可以思考，鎮(zhèn)靜心情，這個時候你就把自己的壓力轉換到聽眾身上了，這很有用!

方法6：故事填補法

當你對演講感到恐慌，不知道如何開始，或者演講的中途突然中斷時，不必強迫自己馬上進入話題，你可以用故事填補這段緊張的時間，然后在講故事的過程中調整自己的狀態(tài)。

故事一定要和演講的內容有聯(lián)系，但是它不必十分嚴肅，甚至可以是你一些失敗的經歷：講述失敗不會降低你個人的權威性和可信度，相反它有可能引起你和聽眾的共鳴，拉近你們之間的關系。

方法7：呼吸調整法

如果上臺演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺前幾分鐘做幾個深呼吸，讓整個身體放松下來，心情也隨之平靜下來，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時間把它呼出——重復做幾次，你會很快回歸冷靜。

方法8：指令確認法

每次演講前，我會詢問自己：你準備好了嗎?

然后我會自己回應確認：是的，我完全準備好了!

指令確認法就像是要啟動一個程序，一臺機器：你確認嗎?——是的，我確認!然后伴隨一個確認的動作，演講就可以開始了!

方法9：自我放松法

每個人都有一些獨特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰(zhàn)。

方法10：利用“意像”法

對演講有恐懼感的人通常會把臺下的聽眾想象成嚴格的考官，好像所有聽眾都在不斷尋找自己的錯誤。事實上，在我十幾年的演講生涯中，我面對的聽眾從十人到九千人都有，還沒有碰到聽眾當場站起來挑出你的錯誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽眾可能在心中對你有其他的看法，但是很少會當眾讓你感到難堪的，所以演講時不要有太大的心理壓力。

你完全可以將聽眾都想成一個個的大南瓜，安靜地在原地聽你的演講。這么一想你自己都可能會笑出來，你的緊張恐懼感就會煙消云散。這個方法對于那些極度恐懼演講的人非常有效。

方法11：準備提示法

在演講之前將演講大綱寫到卡片上，拿在手里，當演講中忘了接下來要說什么時可以掃兩眼卡片。這樣做有備無患，心理也會放松很多。當然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因為這樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經見過很多演講者讀稿子，結果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。

方法12：救場臺詞法

如果演講過程出現(xiàn)了意外情況，忘記演講詞了該怎么辦?傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好的辦法。當你發(fā)現(xiàn)自己面對臺下聽眾忘記接下來要演講的內容時，你的焦慮恐懼感就會逐漸產生，并且時間越長越嚴重。對于這種情況你可以事先準備好面對這種情況時的臺詞，比如詢問聽眾：關于這個主題，你們的看法是什么?

如果是你們，你會選擇A、還是B?

還有提起懸念：接下來我要講一個非常重要的內容，和你們每個人都息息相關，但是在我開始講之前，我想先分享關于我個人的一個小故事。

之后把你準備的故事講出來，這種救場臺詞一方面能夠和聽眾互動，提起聽眾的精神，同時也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭取到一定時間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來要說的內容。

方法13：改變發(fā)聲法

我經常會給一些企業(yè)做講師培訓，在這些培訓中，我通常都會讓學員們先練習自己的發(fā)音。正確的方法是：用過丹田中的氣息來發(fā)音，并且將自己的喉嚨放開，這樣發(fā)音即使長時間說話喉嚨也不會感到難受。我做培訓時間經常長達幾個小時，用這種方法，連續(xù)講幾個小時喉嚨也不會疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。

方法14：超量練習法

超量練習法是克服恐懼的最后一個辦法，同時也是最立竿見影的方法!臺上一分鐘，臺下十年功。

如果你要進行20分鐘的演講，你只準備2個小時，你肯定會很緊張。但是你花了1天的時間準備練習呢?我相信這時你已經擁有了一些自信。

如果你花了2周的時間，細致、認真地準備練習呢?

我相信你登臺時的恐懼肯定大大減少了，因為你已經做了足夠的準備和練習!

相信自己，YES，YOU CAN!

這么多條要點看上去很復雜。但不用去擔心!你可以選擇其中的幾條做為克服恐懼的重點方法，然后不斷地練習，多多演講，增加的自己的經驗，相信自己，告訴自己：我可以，我能行!

發(fā)言緊張發(fā)抖怎么辦

自信

之所以緊張，百分之八十的原因都是不自信，為什么不自信?

對于你要陳述、或者表演的東西你準備好了嗎?比如，你要彈奏一首鋼琴曲，你已經把這首曲子練得很熟悉了嗎?比如，你要做一次演講，你已經把稿子、順序等牢記在心了嗎?比如，你在做主持，節(jié)目順序和安排細節(jié)你都清楚了嗎?

不熟悉、不熟練、你哪來的自信?

你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹，那么這樣，你自然而然就會自信。

放松

在準備齊全之后，很多人還是會緊張，當表演、或發(fā)言時還是會大腦短路空白，說話聲音顫抖，準備好的東西常常都不能很好的表達。

這個時候需要做的就是把身邊的一切看淡。

不要太把自己當一回事，其實很多人都沒那么關注你，你緊張只是太把自己當一回事，想的太多，比如，我要是出錯了怎么辦?她們會怎么想?

世界上的人很多，類似你這樣發(fā)言、表演的事、在全世界同時上演著無數起，而你只是其中微不足道的一起。沒有必要顧慮那么多，做好手頭的事才是你應該想的`。

催眠自己

最簡單的方式就是催眠自己。

比如第一次做演講發(fā)言，你要想象自己是個老手，對于這種事輕車熟路，而這一次演講只是你人生中一次無足輕重的演講。

又比如你學車，緊張發(fā)抖，這時在催眠自己是老司機的同時，還可以告訴自己，以后你要開車帶一家人或親戚朋友出去玩，如果做不好，就是對他們的安全不負責，這點小事都做不成還能做什么?(給自己信心，就能事半功倍)

上臺發(fā)言緊張怎么辦

一、

沒有重點、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。

技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。

現(xiàn)在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

技巧2：讀一遍這些便簽。

然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。

技巧3：重新檢查便簽上的信息。

那些單獨放著的便簽是否真的適合你的`主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。

先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。

技巧5：給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。

這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。

技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。

在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發(fā)言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

二、

發(fā)言之前，深深地吸一口氣，在慢慢的吐出去。然后用眼睛掃大會每一個人一眼，最好是微笑著掃視。這樣也許你的緊張感要少很多。

你參考一下以下方法

(1)深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念\\\"1-2-3\\\"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

(2)扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

(4)臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

(6)凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

(7)漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。

(8)自我暗示法：\\\"我已做好充分準備，不會考壞的\\\"、\\\"緊張是膽小鬼的行為\\\"

(9)類比法：\\\"我考試緊張，任何人考試都緊張。\\\"對此自己不妨泰然處之。

(11)聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

(12)系統(tǒng)脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。