演講克服緊張忘詞

　有太多的人因為害怕說話、害怕人多或者害怕出丑而太過緊張，不敢上臺充分表達自己。有時即便上臺，也是毫無自信、死氣沉沉、身如篩糠……，下面小編給大家整理了關于演講克服緊張忘詞，希望你喜歡。

　　演講克服緊張忘詞

　　1、昂首站立，對著鏡子反復練習

　　研究表明，如果站得像個超級英雄，你就會從根本上改變自己的行為方式，這會進一步提升你的成功率。

　　我們可以站在鏡子前，對比昂首挺胸、面帶微笑，和低頭聳肩、眉頭緊鎖兩種狀態(tài)。

　　前者給人一種樂觀、自信、向上的感覺，后者則是不自信，精神不佳。

　　為了克服發(fā)言的恐懼心理，首先要從儀態(tài)上做出改變，站立的時候昂首挺胸，其次就是把鏡子當觀眾，反復練習，不斷糾正言語、肢體方面的不足，找回自信。

　　2、放緩呼吸，巧用停頓

　　緊張的時候，我們的呼吸都會變得很急促，心跳也會加速，有時候還會頭暈。

　　建議，采用腹式呼吸法，把手放在肚子上，感受肚子的上下起伏，多進行幾次，就能有效緩解緊張情緒。

　　腹式呼吸法，類似于我們說的“深呼吸”，它比正常的呼吸更深入，能讓我們的身體快速放松下來，進而消除緊張心理。

　　除了深呼吸，發(fā)言的過程中，還要有意識地做幾次停頓。

　　3、習慣脫稿，勇敢表達自己的觀點

　　一些人覺得，發(fā)言的時候，只要拿著稿子念，就不會緊張了，實際上，念稿子反倒會讓我們緊張。

　　4、完假設游戲，擺脫畏懼

　　畏懼并不會因為你讓它離開，她就會自動離開

　　克服緊張情緒的方法

　　1、準備內容

　　演講開始之前，一定要有充足的內容準備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

　　由于人類的記憶力有限，演講內容也不宜太過復雜，內容太多導致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結構分為三個大段落，然后每段再加以詳細補充。

　　總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

　　分——將主旨分成幾點(一般建議3點)分別解釋。

　　總——匯總上述信息。

　　如果害怕站上講臺的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內容背誦下來。

　　2、了解場地

　　有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。

　　提前了解場地的布局，甚至提前到現(xiàn)場去查看一下，測試一下音響設備和投影儀功能等，將確保你對現(xiàn)場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

　　3、明確受眾

　　可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準備的時候更好地把握內容的配置。

　　比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準備也會讓你在演講的時候更加沉著。

　　4、提前抵達

　　在最后一刻氣喘吁吁地跑進演講場地肯定會讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時半會兒是難以平靜下來的。而如果抵達現(xiàn)場后發(fā)現(xiàn)場地亂的一團糟，各種設備都沒有配備到位，連準備后備預案的時間都沒有，怎么能不上火?

　　為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個小時左右到場，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場環(huán)境、安裝調試設備，另一方面可以和來參加活動的受眾進行寒暄，拉近與觀眾的關系，樹立你的威信。

　　如何做才能完成當眾說話緊張到不緊張這個過渡

　　1.思路要清晰

　　首先和人交流的第一步要想好你要表達的東西，說話最重要的事思路，先大致確定講話的思路，才能做到言而有意，邏輯感分明，有了準備，自己才會更有信心。

　　2.要多鍛煉說話

　　要是情況不允許的話，你可以自己制作一個情景去模擬你當著很多人說話。首先找一面大鏡子，對著鏡子說話 觀察自己說話時的表情和動作 并且把自己想象成是在眾人面前做演講 要慢慢的對著鏡子調節(jié)自己的表情與動作 慢慢的緊張的心理會減輕點。

　　3.放慢語速注意停頓

　　講話中緊張就容易出錯，而一旦出錯又會加速緊張情緒，就會進入惡性循環(huán)，這樣是不利于講話者的現(xiàn)場發(fā)揮的。這時，講話者可以放慢語速，有時可以停頓，增加自己思考和調整的時間，一旦調整過來就不會出錯，不出錯就會提升自信心，從而進入良性循環(huán)軌道。

　　4.看淡別人對自己的態(tài)度

　　緊張都是來源于自己，如果特別在乎結果，特別在乎別人對自己的看法，特別擔心別人在背后議論自己，擔心別人說自己的壞話，就非常容易緊張。對此，講話者可以心理不斷暗示自己講錯了或是講得不好了頂多被別人差評幾句，過幾天就沒有能想起來這樣事情了，自己不僅沒有損失還收獲了經(jīng)驗，下次講話的時候肯定會比這次好。這樣一想心情會放松許多，自然就能緩解緊張的情緒。

　　講話如何有底氣

　　1.不用疑問句

　　說疑問句的時候，就是給了別人拒絕的機會，也讓別人多了些思考。

　　比如，小伙想追求美女說：“借某本書給我看好不好?”

　　用這樣提問的句式，會條件反射的引發(fā)別人的思考。是“好”還是“不好”?別人就會權衡比較，尋找答案。當別人進行理性思考，你就輸了，除非別人真是欠你的。

　　最佳的方式是干脆利落地說：“你借這本書給我看吧!”這種感嘆號的表達方式，將別人的反應時間壓縮到最小。天下武功唯快不破，一個“快”字讓你成功的機會就多了三分。

　　2.不要解釋理由

　　即使你的理由很充分，說得合情合理也是竹籃打水一場空，因為和上例一樣，給了別人思考的時間，對方就會找出許多拒絕你的理由。

　　克服說話緊張癥的訓練方法

　　第一，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內涵

　　這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優(yōu)缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠，那么我的目的也就達到了。

　　第二，在社交之中表現(xiàn)得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數(shù)次的結交之中而練就的

　　我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對于成長中的我來說是很正常的現(xiàn)象，當你這樣認為時，那么你的緊張焦慮也就會降低許多。

　　第三，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理

　　這就是說那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那么我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

　　第四，不要過高估價對方

　　不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發(fā)和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

　　第五，“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

　　嘗試把對方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會自然消除。