打棒球的基本動作練習方法

　　棒球里沒有什么動作是標準的，不過卻還是有一定的要點要去掌握學習，基本功打好之后再發(fā)展自己的風格是最有效的訓練模式。今天小編在這分享一些打棒球的基本動作練習方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　1.打Tee(打網(wǎng))

　　【注意要點】

　　1.打擊的過程中，視線不能離開球，眼睛保持在一定的高度，看球才會準，如果訓練久了可以自己設定個目標，看是要打球的上、中、下哪個部分。

　　2.擊球時重心要保持穩(wěn)定，這樣會使擊球地準確度得到提升，從滑步(伸踏)到轉腰，下盤一定要很穩(wěn)，否則沒站穩(wěn)一定會無法把力量完全灌注到球上也無法準確擊到球。

　　3.擊球點的位置要學習固定在一個位置上，不論球的快慢、內角球，都能在正確的位置上擊到球，這同時也是訓練擊球的時間差掌握能力。

　　4.揮棒時不要太用力，用7、8分力就行，這主要是固定動作的訓練方式，并且揮的用力卻擊不準并不見得能把球打好。

　　5.打Tee主要是調整、固定動作，所以擊球間隔不要太緊，兩球間要有休息調整的過程。拋球者需等打者確定好再拋球。

　　打Tee是練習打擊的一個很好的方法。練習的時候，拋球者輕輕的將球拋至擊球員的擊球點，擊球員則用適合自己且較正確的方式來進行揮擊，由于這個練習擊球員很容易不知不覺過于用力，所以練習的時候兩次揮擊之間的時間間隔可以大一點，尤其動作不是很固定的擊球員應該一球一球慢慢打，每打一顆球就針對性地進行修正，這樣才能發(fā)揮練習的最大效果。有很多選手每天練習打Tee的數(shù)量大約在兩三百顆球左右，藉著大量的練習讓自己的動作固定而熟練，固定的動作打到一定的量之后，這可以使自己的打擊動作自動化(變成反射動作)，掌握打Tee技術是非常有用的。有些人打Tee時往往打個50顆左右就覺得很吃力，這表示練習的時候處理的方式有誤以及自身的呼吸調節(jié)不好，這需要在練習中改進。在練習揮棒地時候，最重要的是盡量保證每次揮棒動作都正確，而且在感覺不是很順手的時候，要從下半身的轉腰開始要求，然后再進行完整的揮棒動作。

　　調整揮棒時，要求的不是數(shù)量，而是每次揮棒地專注力。而后再慢慢地堅持加量，并且能夠使棒子輕松揮完，揮棒流暢的時候，加快揮棒地速度，并且讓自己的身體盡量保持輕松，一定可以讓自己的動作正確的固定下來。棒球里沒有什么動作是標準的，不過卻還是有一定的要點要去掌握學習，基本功打好之后再發(fā)展自己的風格是最有效的訓練模式。

　　2.TOSS(雙人或三人投打)

　　【注意要點】

　　1、動作要有一定的規(guī)范性，出棒時具有一定的流暢度，可以使球棒自然地命中球，眼睛也是從頭到尾盯住球，并在擊球后視線仍盯住擊球點。

　　2、打Toss時身體放松，只需要用上半身輕松地擊球，并不需要用下半身轉腰用力。

　　3、擊球點位置要對，不管內外角以及高低球，都要將棒子和球以直角的角度回擊，這是練習操控球棒以及抓擊球時間點的技術，并且把球正確的回擊到投手那邊。

　　4、打Toss時身體放松，只需要用上半身輕松地擊球，并不需要用下半身轉腰用力。

　　5、Toss最好練成兩人就能進行訓練，并且只需要一顆球。回擊給投手的球最好是一個彈跳且投手好接的回擊球，如果有能力的話最好是每顆球都是小平飛球回擊到投手處。

　　Toss對于抓擊球的時間點和操控棒子的能力很有幫助，同時也能練習守備。很多人認為打Toss沒有用，大多是因為一方面不知道該怎么打，另一方面則是不知道這個練習的目的和作用。打Toss最大的作用在于保持正確的擊球點，并藉著打回去給投手有無偏離，查看自身擊球的時間點是否準確，或者自己動作是否有誤。

　　3.揮空棒(或揮網(wǎng)子)

　　【注意要點】

　　1.揮空棒時每次揮擊都盡量是一個節(jié)奏，并調整好自身呼吸節(jié)奏，達到身體與呼吸節(jié)奏契合才可發(fā)揮出自身最大的力量。

　　2.每次休息的頻率大致在30-50下之后，不要數(shù)量少休息頻率高，這樣一來容易使專注力下降，還有休息的時間不要過長，否則效率差以外還容易忘記自身動作，造成效果不佳的情況。

　　調整揮棒時，要求的不是數(shù)量，而是每次揮棒地專注力。而后再慢慢地堅持加量，并且讓自己的身體盡量保持放松，一定可以讓自己的動作正確地固定下來。棒球里沒有什么動作是最標準的，不過卻還是有一定的要點要去掌握學習，基本功打好之后再發(fā)展自己的風格是最有效的訓練模式。

　　3.揮空棒時必須要有假想情景，也就是所謂的“意象訓練”。在揮棒時，不可以漫無目的的空揮，這會使自身的揮棒動作死板，因而達不到改訓練項目的目的。應靈活假想，有效地揮擊內角、紅中和外角的高、中、低球，并讓身體記住各種球路的擊球方式，以及自己注意自己的動作是否扎實無誤。(假想揮9宮格的球路以及變化球)

　　一般揮空棒假如實在不知道要怎么假想，我們會建議揮擊外角高球，因為在揮擊外角高球時動作會是最大的，因而可以體會自己是否動作精簡?是否有倒棒問題?以及是否完全揮棒?