戶外登山有哪些注意事項
戶外登山有哪些注意事項
登山作為戶外運動的一種，存在非常多的問題，不像一些運動簡單易上手，那么戶外登山有哪些注意事項呢?今天學習啦小編給大家分享一些戶外登山有哪些注意事項的相關知識，希望對大家有所幫助。
戶外登山注意事項一、做好熱身運動。
在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平時很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
戶外登山注意事項二、登山的地點應該慎重選擇。
要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。
戶外登山注意事項三、備好運動鞋、繩索、干糧和水。
在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易產生虛脫、中暑。
戶外登山注意事項四、最好隨身攜帶急救藥品。
如云南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
戶外登山注意事項五、登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。
不要擅自改變登山路線和時間。
戶外登山注意事項六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。
還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
戶外登山注意事項七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
戶外登山注意事項八、選擇適當方式節省體力。
走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
戶外登山注意事項九、別總往高處看。
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
戶外登山注意事項十、轉移注意力。
登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
戶外登山注意事項十一、下山要放松。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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