登山后小腿疼怎么辦

　　登山是人都非常喜歡的運動，很多人在不同的季節都喜歡登山，然而登山雖然不是一種劇烈運動，但是爬一次山，就會對腿部造成肌肉酸痛，登山之后的腿疼怎么辦呢?讓學習啦小編來告訴你吧!

　　一、登山后腿疼怎么辦

　　夏季到來,很多健身人群選擇登山,既可以鍛煉身體又能夠呼吸新鮮空氣,可是對于很多平時不太運動的人群來講,每次登山之后都會伴隨全身的酸痛,尤其是腿部最難受。如此,那登山后腿疼怎么辦?

　　登山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋登山,都會導致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環不良。

　　最簡單的方式就是充分休息,登山后充分地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產物的排出,使之恢復正常。在休息的同時,可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,以促進血液循環,減輕疼痛。下面小編教你一些緩解的方法。

　　1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。

　　2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

　　3、休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

　　4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

　　5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

　　6、可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

　　9、每天吃姜可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

　　10、登山后,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。

　　11、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。

　　12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　13、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。

　　雖然登山后會出現腿疼的現象,但其實經常登山對身體有好處,下面小編為你盤點經常登山對身體的好處,你不妨來看看。

　　二、經常登山對身體的好處

　　1、登山對心血管系統的作用

　　登山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。登山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　2、登山對呼吸系統作用

　　登山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外登山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　3、登山對肌肉骨骼的影響

　　經常參加登山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

　　4、登山對神經系統的影響

　　經常登山鍛煉,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。登山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

　　5、登山對消化系統的作用

　　經常參加登山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而食欲增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、登山對免疫系統的影響

　　經常參加登山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、登山有減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由于供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。登山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。