下雨天登山要注意什么事項(2)
登山運動的基本常識
1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套計劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。
2、登山需結伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。
3、登山要趕早不趕晚，否則趕路到中午可能會遇到暴曬;又或經過一上午的陽光，山中水汽凝結，而高山又以氣候變化多端著稱，容易在下午下雨。而早上天起較為穩定，適宜登山。
4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。
5、出發前不可進食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。
6、出發前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識。
7、看天氣預報。
8、有人可能會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經驗告訴我們“上山容易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節兩側承受的負荷是上山時的數倍，且遠沒有上山，越走越涼快，越來越有成就感的感覺。
9、選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。
注：最好不要嘗試全女性團隊登山。
登山運動的安全規則
1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。
2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。
3、除非事先準備充分和經驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。
4、行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。
5、登山時應有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應對意外情況。
6、平時多訓練體能及技能，定期健康檢查。
7、平時多閱讀專業書籍、資料，隨時吸收新知。
8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。
9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應急電量直至活動結束。
10、活動前和進入山區后，隨時注意氣象數據及變化。
11、隨身攜帶個人資料。
12、登山隊伍不可拉的太長，經常保持前后呼應;下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發生意外。
13、行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。
14、登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號;天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。
15、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援;除保持體力外，并安撫隊員平穩情緒。
16、登山期間，應重視身體的變化，適時休息;如不適或受傷，應及時告知同伴。
17、登山應發揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過。
18、了解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯系。
19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。
20、活動結束后進行總結，有助于自己和他人將來登山時的安全，必須認真實行。
夏季登山需要帶的食物
1、礦泉水或涼白開
水源大概能算是戶外運動的食物準備方面最重要的了。戶外天氣很熱，人體對水的需求量也會急劇上升，一般來說，一日的爬山短程線路(按25km內計算)，大約至少需要3瓶礦泉水(一般500ml一瓶)，這是夏天的量。也可以將事先準備好的涼白開導入塑料瓶中，對身體好一點。
2、水果
可以適量的帶些水果，比如蘋果、金桔、黃瓜、香蕉等，體積小又不是特別重的為上選。事先將水果全部洗凈，晾干，保鮮膜包好。
3、鹽
可以事先在礦泉水或者涼白開當中加入適量的鹽，以補充人體鹽分。也可以事先在保鮮袋中裝入一部分鹽，以便需要時使用。另外還有一個用途就是，如果很不幸的被螞蝗叮上了，立刻撒點鹽巴到螞蝗叮的地方，螞蝗兄自己就會掉了。
4、巧克力
不用說，巧克力是補充能量最好的食品，登山之行，你不知道下一秒會遇到什么，所以隨身攜帶巧克力，為身體補充一些能量吧。
5、零食
可以帶點話梅、花生、水果糖、魚片、牛肉干等小零食。為了給疲勞的身體及時“充電”，旅游時不妨帶些肉類食品，如牛肉干等。牛肉及其制品是優質蛋白以及其他營養素的最佳來源，可以全面補充營養，增強并恢復體力。
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