籃球控球技術的介紹

　　控球技術的好壞將決定他是一名不錯的運動員或是一名優秀的運動員。下面學習啦小編給大家介紹關于 的相關資料，希望對您有所幫助。

　　籃球控球技術的介紹

　　1.1身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運球時自然彎屈，肘關節靠近身體，以肩、肘關節為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

　　1.2 手的動作

　　運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術的重要環節。

　　手按拍的動作：運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關節和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

　　按拍球的部位和用力：運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調節運球力量的關鍵。

　　球的落點：運球時要控制球的落點，首先應使球完全保持在自己所能控制的范圍內。如：直線運球向前推進時，球的落點應控制在身體的側前方，并保持適當的距離，以免腳踢球。

　　1.3 腳步動作

　　運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

　　2.運球的技術動作

　　2.1 高運球

　　動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰和胸之間，一般拍一次球跑兩步。

　　動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。1首先你要規范運球動作，開始時要時刻想著那些要領，比如手指觸球而非手心(這一點很重要，你打球后看看手心臟不臟就知道了，要是手心有一個比較面明顯的區域比別的地方相對干凈就說明你對了)，再比如手腕的抖動及手掌的跟隨等決不能放松要求。

　　2然后，要增加手指的力量，街球里面有超低空手指運球，挺難的，慢慢來。你可以在家里地板上鋪條棉被在上面練，一個月后撤掉它。

　　你可以去找一些視頻學它里面的一些動作，從簡單的開始，動作的腳步，手法，身體移動，重心位置等每一個細節都要看清楚，做明白!不要大概其，那樣很容易養成錯誤的習慣。

　　3運球跑動。一個小細節：要注意運球的節奏是假如你右手運球，那么當你賣出左腳的時候向下拍球，球先落地隨后左腳落地，中間也就差零點幾秒，可就這零點幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節奏。我以前就不注意，老走步，后來改的。你去看科比麥迪他們運球突破時都是這樣的。

　　4找人單挑，甚至一挑二，一挑三，別以為不可能，我打球時候老單干，經常這樣。要是被斷了，就要找問題，我是哪里沒有處理好，是運球角度，高度，重心位置，還是時機問題等等，總之要多思考，多實踐。 分類

　　這里介紹五種基本的運球技術，運動員要不斷練習并熟練掌握。不論哪一種運球你只能用手指觸球，掌心不要觸球。運球時，手指自然張開來控球。要學會不用眼睛看每只手都能自如地運球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾，膝關節微屈。

　　1?控制式運球：

　　這種運球用在有球隊員被防守得較緊時。你要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。

　　要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位于空當的隊友或自己發現空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。

　　2?快速運球：

　　這種運球常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷后對方隊員還沒有來得及回防等時。運球時將球向體前推，同時全力沖刺。

　　不加防守時，你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每只手都能將球運得得心應手充滿信心。這一點很重要。

　　3?后轉身運球：

　　后轉身運球可以用來變向，而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。

　　如果你用右手運球想向左變向，后轉身運球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸向后旋轉。旋轉時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

　　4?體前變向運球：

　　人們認為金州勇士隊的后衛蒂姆·哈德威是體前變向運球專家。體前變向運球就是面對防守隊員由一只手運球換另外一只手運球。例如，你正在向右運球，想突然向左走，這時要回撤左腳，右手向左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。

　　體前變向運球時，由于防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利于保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預期效果的關鍵，比其他的幾種運球更強調運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善于用體前變向運球，尤其用在突破上籃時。

　　5?變節奏運球：

　　亦稱變速運球，這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術。學會了上面四種運球，變節奏運球就很容易掌握。變節奏運球道理很簡單，當進攻者突然改變運球的節奏，防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。

　　例如，開始你以約50%的速度向右運球，當防守隊員適應這一節奏時，突然加速運球，迅速超越對手。如果這種變節奏運球運用恰到好處，特別是在突破上籃時，很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節奏運球：慢—快—慢。

　　重要規則：運動員運球時不許雙手同時觸球，不許手接觸球時翻腕。掌心應始終向下，以免裁判員吹運球違例。