籃球拉桿上籃介紹

　　所謂的拉竿，就是在籃球運(yùn)動(dòng)中，攻方在上籃的時(shí)候，已經(jīng)起跳，準(zhǔn)備投籃，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球拉桿上籃的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　籃球拉桿上籃的簡(jiǎn)介

　　拉桿是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)專(zhuān)用術(shù)語(yǔ)。就是跳起以后為了躲避蓋帽而做的動(dòng)作。

　　比如以一個(gè)跳投的動(dòng)作起跳，然后有人蓋帽，則空中變換動(dòng)作，比如把球收回來(lái)到胸前，再變成上籃動(dòng)作進(jìn)行上籃。蓋帽的對(duì)手的變化一般不及你動(dòng)作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強(qiáng)的腰部力量和至少比較強(qiáng)的彈跳(沒(méi)有彈跳的也可以做拉桿，但是由于滯空時(shí)間的短暫，拉桿動(dòng)作必須更快的在更短的時(shí)間內(nèi)完成，動(dòng)作看上去很別扭，沒(méi)有觀賞性。

　　拉桿上籃的訓(xùn)練方法

　　首先你要知道籃球運(yùn)動(dòng)中的拉桿(跳投或上籃過(guò)程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動(dòng)作收回待對(duì)方防守動(dòng)作做完后再將球投出)是靠運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量和彈跳力量做基礎(chǔ)的來(lái)完成的。

　　但主要是靠腰腹的力量來(lái)完成的，當(dāng)你要在空中做、換、變動(dòng)作時(shí)，腰腹部這時(shí)就變成了一個(gè)力量的支持點(diǎn)，腰腹力量越足空中動(dòng)作就會(huì)越穩(wěn)。

　　所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。

　　最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法是抑臥起坐，只要持之以恒就一定可以練成。

　　拉桿上籃的動(dòng)作要領(lǐng)

　　技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。 ※身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。 ※手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。 ※球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。 ※手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線(xiàn)運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。 運(yùn)球動(dòng)作的練習(xí)，需經(jīng)歷一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合，因此手上功夫要天天練?？上葟耐媲蜷_(kāi)始，熟悉球性，再?gòu)脑剡\(yùn)球過(guò)渡到行進(jìn)間，從雙眼看球到不看球運(yùn)球，從直線(xiàn)到變向運(yùn)球。可一人一球、一人二球、一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)。 首先籃球是一個(gè)大個(gè)子的項(xiàng)目，大個(gè)子就會(huì)有優(yōu)勢(shì)!但是小個(gè)子同樣有他自己的優(yōu)勢(shì)比如靈活性，身體協(xié)調(diào)性，等等，所以如果你是1米85以下的小個(gè)子，就要從運(yùn)球開(kāi)始練習(xí)。因?yàn)槟愕目厍蚴悄愕膬?yōu)勢(shì)!!練控球首先要從左右兩手原地運(yùn)球開(kāi)始， 不要討厭左手，一旦你兩手都會(huì)運(yùn)球，那么防守你的隊(duì)員就不知道你會(huì)從哪個(gè)方向突破!!這樣你過(guò)人的幾率就大了，這個(gè)動(dòng)作得練上10個(gè)小時(shí)左右，并且以后也要多多練習(xí)。練好這個(gè)后，就可以練復(fù)雜的，我們知道運(yùn)球過(guò)人的動(dòng)作就有4個(gè)： 1.交叉步過(guò)人 2.背后過(guò)人 3.跨下過(guò)人 4.轉(zhuǎn)身過(guò)人 這是最基本的過(guò)人方法。我的順序已經(jīng)給出，就按這個(gè)順序練! 交叉步最好練，不過(guò)要注意的是動(dòng)作要快，假動(dòng)作要真實(shí)，尤其是聳肩的假動(dòng)作一定要騙過(guò)對(duì)手。 背后要注意的是步伐，步伐一定要正規(guī)，這樣有利于背后運(yùn)球，如果不正規(guī)，球就容易飛。 跨下注意的是要快，和節(jié)奏的掌握，讓對(duì)手不知道你會(huì)什么時(shí)候是跨下運(yùn)球，什么時(shí)候是跨下過(guò)人。

　　拉桿上籃的創(chuàng)始人介紹

　　最早的拉桿鏡頭是張伯倫，他能做這個(gè)動(dòng)作，不過(guò)實(shí)而不華，后來(lái)冰人喬治改善了這一動(dòng)作，將動(dòng)作美化了，再后來(lái)，J博士也使用拉桿上籃，從距離上和騰空高度上都有了本質(zhì)上的提高，給人滑翔般的視覺(jué)沖擊，這以后能熟練掌握這個(gè)動(dòng)作的球員越來(lái)越多，并且被喬丹發(fā)揚(yáng)光大，喬丹的不同是，喬丹在距離上和騰空高度上并不比J博士有多大不同，但是喬丹拉桿前的假動(dòng)作讓對(duì)方想不到他會(huì)拉桿，所以從畫(huà)面上看起來(lái)喬丹的拉桿更震撼，他曾經(jīng)從籃筐左側(cè)的四名防守隊(duì)員同時(shí)起跳組成的人墻中飛到籃筐右側(cè)完成拉桿動(dòng)作，堪稱(chēng)經(jīng)典!現(xiàn)在NBA中拉桿已經(jīng)成為籃下進(jìn)攻中常見(jiàn)的技術(shù)，期待下一個(gè)球星對(duì)其繼續(xù)加以改造!

　　典型人物：

　　特雷西·麥克格雷迪;邁克爾·喬丹

　　拉桿上籃的注意事項(xiàng)

　　拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因?yàn)榈谝?，只要你不是打街球，籃球進(jìn)球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會(huì)覺(jué)得你做作，而且也浪費(fèi)體力，再來(lái)拉桿命中率不是很高。沒(méi)人防守，你一個(gè)人拉桿再不進(jìn)的話(huà)很丟臉。第二，空中的扭腰動(dòng)作比較危險(xiǎn)，尤其在激烈身體對(duì)抗中容易受傷!

　　拉桿是一種技術(shù)含量極其高的上籃動(dòng)作,為了避免防守球員的封蓋,進(jìn)攻球員經(jīng)常會(huì)在上籃時(shí)在空中作出出手動(dòng)作后將球從最高點(diǎn)下拉以此躲過(guò)封蓋,然后再利用手腕力量將球上進(jìn).因此動(dòng)作很象桌球運(yùn)動(dòng)中用球桿擊球的動(dòng)作而得名 一般來(lái)說(shuō)這招非常實(shí)用，但在上籃時(shí)最好是先有拉桿的意識(shí) 因?yàn)橐话闳藳](méi)有那種滯空能力 與力量 還有反映能力 一般人都可以練習(xí)這招 如果你不會(huì)，可以嘗試，這招總會(huì)有意想不到的效果。