籃球低手上籃介紹

　　籃球低手上籃速度要快，而且手掌對(duì)球要有一定的掌控力，你知道籃球低手上籃的技巧嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球低手上籃的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　低手上籃的簡介

　　其實(shí)高手上籃和低手上籃又分為單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又分為行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有反手、勾手的區(qū)別，常看NBA就知道像科比和麥蒂還喜歡加上一些身體旋轉(zhuǎn)等花哨動(dòng)作，那就更復(fù)雜了。

　　簡單地說，高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員從中路快速運(yùn)球至弧頂附近，當(dāng)遇到防守隊(duì)員緊逼時(shí)，防守隊(duì)員的左側(cè)運(yùn)球，如果防守隊(duì)員封堵左路，進(jìn)攻隊(duì)員就跨出左腳，完成“墊步―后轉(zhuǎn)身”低手上籃這一技術(shù)動(dòng)作。如果防守隊(duì)員未封堵左路，那么進(jìn)攻隊(duì)員就順勢(shì)從其左邊上籃。

　　低手上籃的動(dòng)作方法

　　1、快攻結(jié)束階段，快下隊(duì)員接球后從中路快速運(yùn)球至弧頂附近;當(dāng)運(yùn)球逼近防守的左側(cè)時(shí)，迅速跨出左腳;

　　2、 完成“墊步----后轉(zhuǎn)身”動(dòng)作的同時(shí)，在空中完成抄球動(dòng)作(強(qiáng)調(diào)一定要在空中完成抄球動(dòng)作);

　　3、 落地后，右腳積極向前跨出，腳跟著地后迅速過渡到前腳掌起跳，同時(shí)將球從右手換至左手;起跳后，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側(cè)前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部.在空中借助于身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動(dòng)作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩沖。

　　動(dòng)作難點(diǎn)：進(jìn)攻隊(duì)員隨著左腳單腳向籃下墊步的同時(shí)完成后轉(zhuǎn)身抄球動(dòng)作。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：右腳起跳的同時(shí)，左手引球向籃圈伸展。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：左手低手投籃動(dòng)作手法。

　　進(jìn)攻隊(duì)員在比賽中，要靈活運(yùn)用此技術(shù)，切不可為了運(yùn)用而運(yùn)用，要隨機(jī)應(yīng)變。

　　動(dòng)作技術(shù)分析(以右手運(yùn)球?yàn)槔?：

　　運(yùn)球逼近：快下隊(duì)員(甲一)在前場(chǎng)接到傳球，從中路運(yùn)球逼近防守在弧頂?shù)?乙二),佯作從防守的左側(cè)運(yùn)球，當(dāng)(甲一)在罰球線附近逼近防守隊(duì)員(乙二)時(shí)，要用遠(yuǎn)離防守隊(duì)員的手運(yùn)球并保護(hù)好球，這樣才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理銜接，這是完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

　　單腳跳步，跨步轉(zhuǎn)身：進(jìn)攻隊(duì)員左腳要迅速向前跨出，落在防守隊(duì)員的右側(cè)，該動(dòng)作目的是為了轉(zhuǎn)身后可以將防守隊(duì)員擋在身后。進(jìn)攻隊(duì)員要在快速運(yùn)球當(dāng)中突破防守隊(duì)員， 必須依靠左腳的有力抵地和屈膝來降低身體重心和前進(jìn)速度，控制身體平衡;為下一步的左腳跳步轉(zhuǎn)身動(dòng)作提供條件。緊接著，右腳蹬地左腳積極向籃下跳出，在左腳蹬離地面的同時(shí)完成后轉(zhuǎn)身和抄球動(dòng)作，當(dāng)左腳落地后，右腳前跨，積極起跳。進(jìn)攻隊(duì)員的后轉(zhuǎn)身的幅度要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的自身能力而定，切不可過大，防止由于線速度過大而使身體重心失去平衡，或者使整個(gè)動(dòng)作過程中的身體的穩(wěn)定性降低，導(dǎo)致上籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)失誤;而后轉(zhuǎn)身幅度過小，又不利于擺脫防守隊(duì)員，進(jìn)而不能達(dá)到突破防守隊(duì)員的目的。

　　起跳：進(jìn)攻隊(duì)員完成“墊步——后轉(zhuǎn)身”動(dòng)作后，右腳積極迅速地向前跨出，落地后的右腳由腳跟著地后迅速過渡到前腳掌，積極向上起跳，最大限度縮短支撐腿的屈膝緩沖時(shí)間，減小人體重心下降幅度，使人體在開始起跳時(shí)有一個(gè)適度的角度。起跳時(shí)，伴隨吸氣使軀干向上，這樣有利于起跳用力.將整個(gè)動(dòng)作過程中所獲得的動(dòng)能盡可能多的用于起跳，使水平速度最大限度地轉(zhuǎn)化為垂直速度。在完成起跳動(dòng)作的同時(shí)要將球控制在左手里，為下面的投籃做準(zhǔn)備。

　　空中動(dòng)作：右腳起跳后，左腿迅速屈膝上擺，擺至與地面平行的瞬間制動(dòng)。左手將球引至左肩側(cè)前上方，在最高點(diǎn)時(shí)伸臂出球。伸臂出球時(shí)要憋氣，使軀干固定為上肢伸臂動(dòng)作建立良好支點(diǎn).伴隨左腿的下放，增加伸臂幅度與速度，投籃出球后兩腳同時(shí)落地，屈膝緩沖。

　　落地緩沖：球出手后，在人體落回地面時(shí)，雙腳要左右分開，約與肩寬，通過前腳掌落地過渡全腳掌，屈膝緩沖，以減少人體對(duì)地面的沖力。

　　低手上籃的技巧介紹

　　開始運(yùn)球。

　　重心前移，左肩前帶，運(yùn)球的那只手臂的肘位于球的后面，左腳跨出一大步，在左腳尖旁邊運(yùn)球。注意開始運(yùn)球之前不準(zhǔn)邁步。

　　將球外引并護(hù)在腹部。看向球籃，緊接著右腳低低地邁出一大步。

　　左腳再邁出一小步，即第三步。仍然將球護(hù)在腹部。瞄準(zhǔn)球籃，抬起腳后跟，左腳起跳。

　　抬高擺動(dòng)腿，起跳腿跳起，投籃的手手腕向外翻出，在球的下部。

　　用幾乎伸直的手臂送出球，使球柔順地從指尖滾過。球被直接送入球籃。然后雙腳柔軟地輕輕落地。看著球，直到它落入籃圈。