籃球如何提高彈跳力

籃球如何提高彈跳力

　　生活中有很多可以練籃球彈跳的場地，我們所需要的也是最重要的是恒心與勤勉。下面是學習啦小編為你整理的籃球如何提高彈跳力，希望對你有用!

　　如何訓練可以提高彈跳力

　　半蹲跳

　　開始時半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20—25cm。當在空中時，你的雙手需放在后面，著地時完成一次

　　抬腳尖

　　找個梯級或一本書墊腳，然后把腳尖放在上面，腳跟不要著地。腳尖抬到最高點，慢慢放下，雙腳完成，即完成一組。

　　臺階

　　找一張椅子把一只腳放上去，呈90度。盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　縱跳

　　雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。用小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不要彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。

　　腳尖跳

　　將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

　　蹲跳

　　站立，懷抱籃球于胸前，半蹲，看前方，背直，抬起腳尖，大腿保持90度。起跳至8—13cm，一定要保持原姿勢，著地，完成一次

　　籃球怎樣練彈跳力

　　柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比

　　負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓練，負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。

　　抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。

　　往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。

　　負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

　　腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

　　半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔。

　　摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

　　打籃球如何提高彈跳力

　　1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，后面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之后更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。

　　2、彈跳規范動作：規范的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這里講講助跑跳。

　　①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。

　　②按百米沖刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對于很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對于打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。

　　③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然后右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。

　　④然后深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連接的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。

　　⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則沖的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然后最好是先練單手摸高，這樣培養自信。

　　⑥空中身體不要玩什么折疊，四肢都盡量舒展開。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這里講的是右手摸高。

　　平時多注意感悟這個動作就可以了。

　　3、鍛煉腿型：說說腿型和彈跳的關系。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對于彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉，下面會做闡述。

　　4、鍛煉腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然后下降，再重復。這是本人練得方法，效果對于不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米沖刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。

　　5、鍛煉小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛煉意義不大，這與網絡上盛傳的不同。

　　6、鍛煉大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。還有其他的鍛煉方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。

　　7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。