籃球突破過人第一步

籃球突破過人第一步

　　天下籃球，唯快不破。籃球突破過人的時候第一步要怎么做呢?下面是學習啦小編為你整理的籃球突破過人第一步，希望對你有用!

　　打造籃球突破過人最快第一步

　　籃球突破過人中最重要的就是第一步，誠然有背身單打、擋拆、假動作，但是應用最廣最實用的就是打造最快的第一步。也就是啟動的速度。

　　第一步的啟動形式多種多樣，可以crossover，也可以順側步突破。可以是高運球，也可以是低運球。但是如何瞬間加速和護球是想通的。

　　1、加速用的永遠是腳尖發力，急停用的才是腳跟。腳尖點地，腳掌形成弓箭一般彈射出去，才能最快的加速

　　2、腳尖的方向就是朝著加速的方向。這一點尤為重要，因為沒經過專門訓練和仔細推敲的籃球愛好者是意識不到的。

　　3、注意發力的時候是兩個腳尖同時點地，點地之前對好加速的方向，點地瞬間立馬彈射出去，這樣可以左右都可以突破，別人不好防范。陣地戰中的高探步用這招可以明顯感覺到防守者很吃力。

　　4、注意護球，非運球手伸出向后擺，既可以隔開防守者，又可以擺臂加速，就像百米賽跑的原理。

　　5、過了半個身位之后沉肩，這樣防守者就會被頂住轉不過身來，無法再次防守，同時重心降低也可以利于下一步的速度，拍球節奏也更好調整。這一點相當重要。

　　籃球“一步過人”的技術要點

　　首先是硬性的身體素質要求——爆發力和絕對速度顯然需要處于較為合理的水平——你肯定不希望拖著百米20秒速度的身軀一頭砸到像看慢動作一樣看你的防守球員身上吧?

　　然后就來看看我們整理的快速啟動突破小TIPS吧：

　　腳尖發力起步，腳跟落地急停——腳尖點地之以彈射姿勢沖出，正對腳尖方向突破加速，可以最快地達到自身的最高速度;

　　啟動時與防守球員距離在一步至兩步之間為佳——貼得太近將使得對手非常輕易預判你的走位，容錯的空間將會進一步減小;如果離得過遠，加速突破過后你需要面對的很可能是2-3名已經協防到位的防守球員的聯合堵截;

　　突破時可以使用非運球手向后擺——如果對手決意掏檔，擺動的另一只手可以很好保護自己的球權，而其他情況下加大擺臂幅度也能夠更好地控制自己的速度達到最大;

　　壓肩的運用同樣至關重要——壓低身位讓小腿與地面的角度一直保持小于90度，可以讓對手陷入防守選擇的兩難境地：如果對手選擇也壓低重心直接進行搶斷，則可以借助身姿臀肌發力直接擺脫對手;如果對方進行橫向移動，則可以直接突進擠壓對方——我方此時進可攻退可守，裝B之下已立于不敗之地。

　　過人時的步幅變換：在最后一步上籃之前不宜步幅過大——小碎步突破才能更好地保持自己的速度與平衡，畢竟步子大了容易扯到蛋嘛!

　　以及最最重要的一點：先!放!球!再!邁!步!小碎步邁得太頻，可是有走步的風險的哦!

　　籃球突破過人技巧教學

　　練好運球基本功。

　　突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力，要養成良好的手感，我們可以每次打球前后專門預留出時間進行運球帶球拍球練習，要左右兩個手同時訓練，練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。

　　針對性練習身體控制能力。

　　身體控制能力決定了我們的突破過人能力，如果你的身體肌肉發達，爆發力強，身體控制能力好，那么加上一些熟練的運球基本功，你肯定會是一個可怕的突破手，所以我們要多進行針對性訓練，尤其是練習腿部和胳膊的爆發力、肌肉控制能力。

　　掌握一定的籃球控制技巧。

　　籃球拍球帶球練熟之后，我們就要開始練習一些控制籃球的技巧了，主要是練習胯下帶球，背后帶球，變向帶球，轉身帶球等

　　學會做假動作。

　　突破不一定全部靠靈活的帶球變向來突破對手，我們可以靈活的掌握假動作突破方法，可以在剛接到球的時候做出投籃動作，對方跳起或者重心靠前時我們突然加速進行突破。或者我們做出要傳球的假動作，然后騙到對手后突然加速突破。

　　利用好擋拆戰術。

　　過人呢不一定要靠自己，我們要執行一定的戰術，擋拆戰術是最常用的一種戰術，我們利用隊友給于的擋拆掩護，抓住時間進行過人突破，往往朝著擋拆的方向進行突破效果較好，此時防守球員會被自己的隊友擋住，這是最好的過人時機。

　　熟練掌握變向本領。

　　在運球的過程中，要熟練的掌握自己變向的本領，一般是左右手來回的不斷運球，運球重心要低，運氣幅度時大時小，不斷的變換運球姿勢和幅度，然后在運球的時候做出一個向右或向左過人的身體動作，然后突然變向，這樣往往對方防守球員會猝不及防，但是要求我們有較好的身體、籃球控制能力。

　　左右手交叉運球突破。

　　左右手交叉運球是我們要熟練掌握的技能之一，在面對防守球員的時候，可以先使用左手帶球，然后在快速向前推進帶球的同時，快速將球轉移到左手，同時從左側進行突破過人，同樣我們可以先左手再右手，這是nba中比較常用的過人招式。

　　胯下運球過人。

　　胯下運球過人比較具有欺騙性和突然性，在面對防守的時候，我們降低重心，把球在胯下來回的拍打，對方往往預判不到我們的過人方向，在球從胯下運到右側時我們就順勢從右側突破，左側方法相同。

　　變換頻率過人。

　　我們過人除了利用速度和爆發力，還可以利用自己的節奏打出時間差，常用的招式是首先向一個方向突破1-2步，立刻停下，防守隊員肯定跟著你的重心后退，當你停下時對方要立刻找準重心，當他重心剛穩住的時候，我們就立刻發動最終的突破，這一步他一般是跟不上的，因為他剛穩住了重心，已經落后于你。

　　利用好自己的手臂。

　　過人時其實我們也可以有一些小動作，這些小動作要做的隱蔽，比如突破過人時用手臂適當用力，把對方隔開或者推開，NBA中很多球員過人時都會使用左手來隔開對方，甚至推開對方，但是你要做的隱蔽，幅度不要過大。

　　突破過人的關鍵訣竅。

　　突破過人最關鍵的幾點是：重心降低、加快運球頻率、熟練掌握帶球本領、隨意自如使用胯下、背后、左右手交叉等帶球方式、觀察對方重心、第一步突破要快等等，掌握了這些要領訣竅，配上強有力的身體控制能力，肯定能夠讓你在球場上晃倒對手。