籃球怎么提高運球速度

時間：2017-07-17 11:45:19 忠文943由分享

籃球怎么提高運球速度

　　籃球怎么提高運球速度呢?籃球運球不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。那么籃球怎么提高運球速度呢?下面是小編為大家整理的籃球怎么提高運球速度_打籃球提高運球速度的方法，希望對大家有所幫助!

　　1、籃球怎么提高運球速度

　　1.1、變向運球。動作要點:身體要保持低,背要挺直,共六個動作,每個動作十秒,要讓球在你手上轉動,利用手腕把球拍向中間交叉時,球要離地面近一些。

　　1.2、組合交叉運球。動作要點:連續來回做任何一種交叉變向運球,每當來回一次后,記得身體要升回原本的高度和放松,每邊重復來回10次。1.3、雙球交替循環訓練。動作要點:雙手拿起倆顆球,先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去,重復交替30次,逆時鐘方向以上動作。

　　2、籃球運球的方法有哪些

　　2.1、控制性運球:運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前運球時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該采用控制性運球。進行控制性運球的時候,拍打籃球的時候,將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時,雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制籃球,也容易快速變速。

　　2.2、快速運球:在你要帶球快速沖向前場時,當然要快速的運球。此時,身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球的高度稍高一點,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

　　2.3、變速運球:運球隊員要想突破對手的防守,可以采用變速運球。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速,并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。

　　打籃球的好處有哪些

　　3.1、有效預防心血管病。籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。

　　3.2、增強心臟功能。經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加。

　　3.3、降低糖尿病發生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　1、胸前傳球:從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位:面向要傳球的隊友,抬頭、屈膝,手指張開,將球持在胸前,兩肘微向外,伸臂向外推球時,向前跨出一步,球出手時手指向上、向前推。

　　2、擊地傳球:擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣,只是球傳出時手指向下有力,使球碰地板反彈后,到達接球隊友的腰部位置。

　　3、頭上傳球:我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員,并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側面持球,置于頭頂,肘部微屈,向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉,球移至腦后,將球向前拋出,手腕向下轉發力。

　　1、檢查。籃球需要定期檢查,主要是測定它的充氣飽和度,不能太飽和或者沒氣。最直觀的檢查方法是:把籃球伸直手舉到頭頂,輕放籃球落地,彈到胸前,說明充氣適當;如彈到面前說明充氣太飽。

　　2、存放。籃球的存放環境有講究,不能放在高溫、高濕的地方。例如:曬熱不透氣的車箱。使用后,最好不要用水清洗籃球,而以干布擦拭為佳。

　　3、形狀。不能以高壓/重力施于籃球,否則會造成籃球內膽變形,爆裂,例如空閑時坐在籃球上。

　　4、打氣。打氣的技巧主要有:先以油或水濕潤球針,再輕輕插入內膽。一定使用球針打氣,若只使用打氣嘴,會導致表皮與內膽分離。