打籃球的個人防守技巧有哪些
打籃球的個人防守技巧有哪些
防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。下面是小編為大家整理的打籃球的個人防守技巧有哪些，希望對大家有所幫助!
籃球個人防守技術有哪些
個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。
腳步動作
腳步動作是指防守中采用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。
手部爭奪球動作
在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在準確判斷、快速移動搶占有利位置和快速準確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。
籃球個人防守技術要素
具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須了解防守對手的基本規律。在具體運用時，“以球為主，人球兼顧”，選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。
籃球個人防守技術動作方法
防守無球隊員
1.防守無球隊員的基本要求
(1)搶占有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放松。
(2)防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。
(3)在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和“關門”，積極干擾、阻截對手的進攻。
防守無球隊員的基本方法
(1)防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。
當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應采取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。
當對手處于弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便于控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取松動防守。
防無球隊員時，始終要保持“球—我—他”的原則，即防守隊員要處于對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。
(2)站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應采用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可采用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便于斷球和進行協防。
(3)移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶占有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。
防守有球隊員
1.防守有球隊員的基本要求
(1)要站在對手與球籃之間的有利位置上。
(2)比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便采取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較準，則應緊逼以防投籃為主，如對手善于突破，則應保持適當距離，以防突破為主。
(3)當對手運球停球后，應及時迎上嚴密防守，并和同伴伺機進行夾擊。
2.防守有球隊員的基本方法
(1)防守位置：防守隊員應位于持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠;對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。
(2)防守姿勢：由于持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分采用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便于向左右移動，適合于貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。
還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前后站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便于前后移動。
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