籃球提高啟動速度的方法有哪些
籃球是一項受人們歡迎、喜愛的體育運動。不僅好玩，而且健康。籃球想要突破過人，就需要很好的瞬間啟動速度。那么籃球怎么提高啟動速度呢?以下是學習啦小編為你整理的籃球提高啟動速度的方法講解，希望能幫到你。
籃球提高啟動速度的方法
1、籃球怎么提高啟動速度
1.1、首先是腳踝及腿部力量訓練,跳繩作為最基本的訓練方法,既能提升腿部力量,也能鍛煉自身協調性,提踵能夠有效增強腳踝和小腿力量,腳跟離地、用也腳尖撐起身體,屈膝和負重效果更佳,深蹲、蛙跳、爬樓梯,也都能增強大腿力量。
1.2、其次是髖關節力量訓練,髖關節的力量很大程度上取決于先天條件,后天努力的效果很有限,但我們依然可以通過增強腰腹、以及股二頭肌等髖部四周的肌肉力量,來達到輔助效果。
1.3、柔韌性和協調性訓練,柔韌性和協調性是人體運動重要的素質,也影響著肌肉發力的充分性。
1.4、神經調動能力訓練,神經的調動能力,直接決定了是否能夠充分發揮肌肉力量。
2、籃球是什么
籃球,是奧運會核心比賽項目,是以手為中心的對抗性體育運動。
3、籃球的運動特點
3.1、對抗性:籃球運動持續時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。
3.2、集體性:籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力,以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力,運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結協作的精神。
3.3、觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃等,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。
3.4、趣味性:籃球運動簡單易行,趣味性很強,可以因人、因地、因時、因需而異。
3.5、健身性:通過參與籃球運動,既可以強身健體,也可以使自信心、意志力、進取心等能力都有很好的發展,也有利于培養團結合作、公平競爭的道德品質。
打籃球的技巧
1、運球
1.1、基本功
運球時重心要低且要平穩,運球高度應該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
1.2、變向運球
變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。
2、傳球
2.1、基本姿勢
手放在胸口傳球,是傳球最重要的知識,手放在胸口,然后五指分開,掌心托球,手腕自然的向后,身體形成一個弓字狀,找尋要傳球的目標,然后傳球。
2.2、方向和力度
傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。
打籃球的好處
1、有效預防心血管病
籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。
2、控制體重與改變體形
打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。
4、降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
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