左手打籃球訓(xùn)練右手的方法有哪些
左手打籃球訓(xùn)練右手的方法有哪些
籃球，作為當(dāng)今最為流行的運動方式之一，不僅深受眾多愛好者的喜愛。很多明星球員都是左手投籃，而且投的很準(zhǔn)。有些人習(xí)慣于左手打球，而用起右手卻生疏。那么想知道左手打籃球怎么練右手嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的左手打籃球訓(xùn)練右手的方法介紹，希望能幫到你。
左手打籃球訓(xùn)練右手的方法
1、step1
用右手原地使勁拍球,力度可以時大時小,反正就用力拍,每天拍上半個小時!右手一開始原地拍球的時候,是顯得非常生疏的,因為你右手的肌肉細(xì)胞根本沒有拍球運球的記憶,所以右手剛開始拍球是不容易控制好!因此,右手一定要使勁拍球,讓右手的肌肉緊繃起來,讓右手的手指,手掌和手臂的肌肉細(xì)胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)
2、step2
原地拍球練習(xí)一個星期后,開始嘗試單獨用右手步行運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊步行,一邊用右手運球。每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身,原地拍球結(jié)束后,再進行步行運球,也一樣,練習(xí)用時為半個小時!
3、step3
步行運球練習(xí)一個星期后,開始嘗試單獨用右手跑動運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊跑動,一邊用右手運球。每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身,原地拍球結(jié)束后,再進行跑動運球,同樣,練習(xí)用時為半個小時!
4、step4
跑動運球練習(xí)一個星期后,應(yīng)該開始嘗試單獨用右手傳球!每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身。練習(xí)右手傳球時,如果有朋友陪練籃球的話,就可以跟朋友配合練習(xí)右手傳球;如果自個一人練習(xí)的話,可以找一面墻作為練習(xí)的對象,單獨用右手傳出去!
5、step5
右手傳球練習(xí)一個星期后,應(yīng)該開始嘗試單獨用右手投籃!同樣,每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身。右手投籃時,不能用右手做輔助,只能單獨用右手發(fā)力,用右手投籃!要做定點右手投籃,離籃球框,從近到遠(yuǎn),慢慢每個定點位置進行右手投籃練習(xí)!練習(xí)用時:半個小時。
6、step6
雙手交替運球練習(xí)。跑動運球時,右手拍球幾下,把球運到右手,再來,右手拍球幾下,把球運回右手,這樣重復(fù)練習(xí),先是走直線運球,后是走蛇形運球!練習(xí)用時:半個小時。
7、step7
為什么教右手運動的步驟,要加上右手傳球和右手投籃的練習(xí)呢?因為,籃球是一項考驗人體協(xié)調(diào)性的運動,你的右手熟練運球,傳球和投籃,為了能達(dá)到力量的平衡,協(xié)調(diào)雙手肌肉的機能,練習(xí)右手運球的時候,同樣也要加上傳球和投籃的練習(xí),讓右手的熟練度接近右手,從而達(dá)到人體做籃球運動時的協(xié)調(diào)!
運球的方法
控制性運球
運球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
籃球投籃技術(shù)經(jīng)驗
1、投籃和建房子一樣,最重要的是基礎(chǔ)穩(wěn)固,投籃之前總是讓雙腳分開,和肩同寬,雙膝彎曲,使自己的下盤牢固,起跳的力量源于雙腿,如果雙腳分得太開或靠得太攏,就會失去平衡,把球投歪。
2、用指尖抓球,而不能用手掌。用右手投籃,左手對球只起到瞄準(zhǔn)的作用,不影響投籃。為了瞄準(zhǔn)籃筐,投籃球賽的手臂要內(nèi)收并指向籃筐。
3、出手投籃時,雙臂要充分展開,讓球的軌跡開成一個弧線。球出手時,投籃的右手有一個前抓的動作,讓球旋轉(zhuǎn)起來,動作結(jié)束時,順手是向下的。
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