籃球運球和帶球跑的規則解讀
籃球運球和帶球跑的規則解讀
籃球規則指籃球比賽中應用的各種規則。在世界上通用的籃球規則是國際籃球聯合會指定的FIBA官方籃球規則。那么關于運球和帶球跑的規則你知道多少?感興趣的小伙伴們可以圍觀一下。以下是小編為你整理的籃球運球和帶球跑的規則介紹，希望能幫到你。
籃球運球和帶球跑的規則
運球
是指一名隊員控制一個活球的一系列動作：擲、拍、在地面上滾動球或者故意將球擲向籃板。
當在場上己獲得控制活球的隊員將球擲、拍、滾、運在地面上，或故意將球擲向籃板并在球觸及另一隊員之前再次觸及球時是運球開始。
當隊員雙手同時觸及球或允許球在一手或雙手中停留時運球結束。
在運球的時候可被擲向空中，只要擲球的隊員用手再次觸及球之前球觸及地面或另一隊員。
當球不與隊員的手接觸時，隊員可行進的步數不受限制。
隊員意外地失掉和隨后在場上恢復控制活球，被認為是漏接球。
下例情況不是運球：
·連續的投籃。
·一次運球的開始或結束時漏接球。
·從其他隊員的附近用拍擊球來試圖獲得控制球。
·拍擊另一隊員控制的球。
·攔截傳球并獲得控制球。
·只要不發生帶球走違例，將球在兩手之間拋接并在球觸及地面前允許在一手或兩手中停留。
規定
隊員第一次運球結束后不得再次運球，除非在兩次運球之間由于下述原因他在場上己失去了控制活球：
·投籃。
·被對方隊員觸及球。
·傳球或漏接，然后觸及了另一隊員或被另一隊員觸及。
帶球走
當隊員在場上持著一活球，其一腳或雙腳超出本規則所述的限制向任一方向非法移動是帶球走。
在場上正持著一個活球的隊員用同一腳向任一方向踏出一次或多次，而其另一腳(稱為中樞腳)不離開與地面的接觸點時為旋轉(合法移動)。
規定
對在場上接住活球的隊員確立中樞腳。
·雙腳站在地面上時：
──一腳抬起的瞬間，另一腳成為中樞腳。
移動時：
──如果一腳正觸及地面，該腳成為中樞腳。
──如果雙腳離地和隊員雙腳同時落地，一腳抬起的瞬間，則另一腳成為中樞腳。
──如果雙腳離地和隊員一腳落地，于是，該腳成為中樞腳。如果隊員跳起那只腳并雙腳同時落地停止，那么，哪只腳都不是中樞腳。
對在場上控制了活球并已確立中樞腳的隊員的帶球行進。
雙腳站在地面上時：
──開始運球，在球出手之前中樞腳不得抬起。
──傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
移動時：
──傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳并一腳或雙腳同時落地，但一腳或雙腳抬起后在球出手之前任一腳不得落回地面。
──開始運球，在球出手之前中樞腳不得抬起。
·停止時哪只腳都不是中樞腳：
──開始運球，在球出手之前哪只腳都不得抬起。
──傳球或投籃，一腳或雙腳可提起，但在球出手前不得落回地面。
隊員跌倒、躺或坐在地面上：
·當一名隊員持球時跌倒和在地面上滑動，或躺，或坐在地面上獲得控制球是合法的。
·如果而后該隊員持著球滾動或試圖站起來是違例。
籃球普林斯頓打法
戰術的第一步：尋找中鋒。普林斯頓進攻戰術的理念就建立在將球交給中鋒，然后讓中鋒成為進攻組織者。所以不管是在攻守轉換中還是陣地進攻中，最重要的事情就是“找到中鋒”，也就是圖上的5號球員。
戰術的第二步：站位。進攻隊形將以中鋒在有球一側的2-2-1站位(2后衛-2前鋒-1中鋒)開始，1號位和3號位還有5號位中鋒都在有球的強側，2號位和4號位在無球的弱側。在這里起到決定作用的將是你的外圍隊員能否更好地向中部移動。如果你的球員都是可以在球場的兩端運球和傳球的人，那將會更加有利于這個戰術
戰術的第三步：第一次切入。1號隊員傳球給側翼的3號，然后向相反方向(弱側)的底角切入，來創造空間。要注意：每一次這種單人的切入都要全速并且讓對方感到威脅。這時，2號隊員就會移動到三分線的弧頂處，這一戰術的關鍵部位。
以上三步為戰術的基本站位設定，戰術的第四步：這時進攻將會發動，面對不同的防守，將會有不同的進攻組合：
1、對位接球。當中鋒在低位要到位，那么3號將球傳入內線，同時向底角移動以等待防守隊員包夾中鋒的時候出現的空位三分出手的機會。如果，沒有包夾，那么就給了中鋒一個一對一單打的良好空間。當然還有另外的選擇，那就是接下來2號的變化。
2、第一個后門。如果中鋒(5號位)面對低位嚴密防守(或是包夾或是繞前)，不能接球組織最初的進攻，那么3號運球到肘部(罰球線和罰球弧的接合部)。如果這時防守2號的對方隊員上來緊貼2號以防止3號的傳球或者他扭頭去看球，那么2號的后門就打開了，2號就可以反切內線接3號傳球上籃。這時3號被要求必須能夠單手傳球，因為這種傳球速度更快，而且3號傳球給2號后需要延阻2號防守隊員的防守。。
3、另一個后門切入。在中鋒接到球之后，2號向相反方(弱側)的底角切入，這時4號向弧頂的空當處移動，然后1號填充原先4號的位置。如果4號的防守隊員去看球或者緊貼4號，4號就可以通過反向切入內線接5號的快速傳球后獲得輕松上籃得分機會。這時大家就應該明白了，為什么這個戰術要求有一個會傳球的中鋒了吧。
4、掩護切入。當中鋒持球時，他也可以選擇借助于2號的掩護傳球給4號。當2號在弧頂位置作墻無球掩護4號，如果防守隊員被2號的掩護所欺騙，那么4號就可以借助2號的無球掩護反向跑動切入內線接5號的傳球得分。
5、空切+運球。當球從低位的5號傳出，經3號傳遞傳到弧頂的2號隊員，2號面向另一個外圍隊員4號運球。當4號的防守隊員注意球或者上來延阻2號的突破滲透的時候，4號就可以反跑切入接2的傳球，接2號傳球上籃得分!在這種進攻中，如果4號沒有空位接球的機會，那么1號上提接應2號的傳球，然后4號落低位，5號提到高位給2號作墻無球掩護，然后2號像無球的弱側反跑，伺機反切入內線或者可以接1號的傳球獲得外線跳投的機會。
6、另一種空切+運球。5號持球，3號空切入內線，落位另一側(弱側)的低位，2號跟進填充3號的強側側翼，5號給2號，2號給4號，球轉移到弱側。4號再傳給低位的3號，由3號運球到肘部，為4號建立反跑切入內線上籃的機會。同樣如果4號沒有空位，那么1號上提接應3號的傳球，然后4號落低位，然后5號上提為3掩護，從而使3接1的傳球伺機反跑切入或者得到跳投機會。這里的戰術6其實就是戰術5的低位變化。
打籃球的好處
增強心臟功能
經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，并且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對于預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統的功能
打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食欲。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
有效預防心血管病
打籃球時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
提高身體素質
打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液循環加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。
降低糖尿病
糖尿病的特征之一是人體內的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會引起其他許多健康問題的，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導致的。經常打打籃球，由于能夠控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預防糖尿病的最佳運動之一。
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