怎么提高籃球水平
怎么提高籃球水平
愛打籃球的你是不是覺得，技術(shù)水平也好，身體素質(zhì)也好總是很難進(jìn)步，以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高籃球水平,希望能給大家?guī)韼椭?
提高籃球水平的訣竅:
1.力量
在真實(shí)的對(duì)抗中，力量有著決定性的作用，這個(gè)就不多說了，去健身房練吧
2.智慧
其實(shí)籃球不僅僅是一項(xiàng)體力的運(yùn)動(dòng)，它還考驗(yàn)著你的智商，是的，一個(gè)人的籃球智商，為什么他就能傳出那么美妙的傳球，這就要求你必須要?jiǎng)幽X子，用你的智慧征服觀眾
3.配合
別忘了 籃球是一項(xiàng)要求配合的游戲，一個(gè)人是無法完成比賽的，其實(shí)，打好籃球并不一定要的多少分，看看保羅，納什，隆多，如果你能讓隊(duì)友得分也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
4.體能
在真正的籃球比賽中，經(jīng)常會(huì)有無數(shù)次的折返跑，如果沒有一個(gè)精力充沛的體能，是無法跟上比賽的節(jié)奏的。只要每天堅(jiān)持長跑，你的體能會(huì)逐漸增加的
5.身體素質(zhì)
擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，將會(huì)為你的技巧增加觀賞性。我們經(jīng)常看到那些nba球員總是能做出高難度的動(dòng)作，這正是因?yàn)樗麄冇兄^硬的身體素質(zhì)。你可以在周末的時(shí)候去健身房做一些拉伸練習(xí)，讓你的身體越來越協(xié)調(diào)
6.動(dòng)作
很多時(shí)候往往一個(gè)動(dòng)作就能看出一個(gè)球員的好壞。如果沒有教練就自己多看視頻學(xué)習(xí)，可以看看雷阿倫的視頻，他的投籃應(yīng)該是比較標(biāo)準(zhǔn)的了。
提高籃球水平的五項(xiàng)重量訓(xùn)練
一.硬拉
硬拉是最好的籃球訓(xùn)練項(xiàng)目之一，硬拉能力轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包括田徑、球場(chǎng)上、技擊運(yùn)動(dòng)上，因?yàn)閯?dòng)作模式接近沖刺、跳越(髖關(guān)節(jié)伸展都參與了這些動(dòng)作模式)、還有在格斗運(yùn)動(dòng)的摔、舉起你的對(duì)手等等。硬拉還能塑造體形，眾所皆知硬拉是一個(gè)非常有效的動(dòng)作，幫助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做為助于減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時(shí)工作，越多肌肉工作就會(huì)有越高的代謝，進(jìn)而有助于減脂。
此外也可以做為助于減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時(shí)工作，越多肌肉工作就會(huì)有越高的代謝，進(jìn)而有助于減脂。
二.臥推
籃球是一項(xiàng)于空中運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，練完下肢，別忘了上肢訓(xùn)練。臥推是一個(gè)提升上肢力量的好選擇。
注意要點(diǎn)：
a.身體核心繃緊，腳踩穩(wěn)，闊背肌鎖緊
b.下杠時(shí)，手腕、手肘與地面垂直
c.杠鈴路線約為弧線，下杠時(shí)碰觸胸部中央偏下方
d.由核心，手臂，胸部產(chǎn)生力量
臥推主要訓(xùn)練到的是胸大肌、胸小肌與前三角肌等。一般來說仰臥推舉因?yàn)橄蛏贤婆e手肘打直這個(gè)動(dòng)作，容易造成手肘不適，應(yīng)該要避免長時(shí)間過度訓(xùn)練。
三.深蹲
深蹲的好處真的是太多了、深蹲的意義真的太大了!
深蹲是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和一般人最佳的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗軌蜻\(yùn)動(dòng)到全身，而且研究也都證實(shí)了增加下半身的肌力能夠帶來以下這些益處：
更好的功能性活動(dòng)度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更強(qiáng)壯的核心肌肉能夠預(yù)防下背痛和受傷、在短跑和長跑時(shí)可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球場(chǎng)或田徑場(chǎng)上有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
四.坐姿劃船
坐姿劃船是世上最好的上肢運(yùn)動(dòng)之一，可以加強(qiáng)背部、二頭肌等，在訓(xùn)練過程中為防止受傷，記得將上身打直。
劃船動(dòng)作有需多變化式，輔助工具也很多(像是彈力帶、啞鈴)，對(duì)新手來說，一方由機(jī)器固定，能幫助你避免代償出現(xiàn)。
五.推舉
推舉是一個(gè)提升上肢力量的好選擇。
推舉主要能訓(xùn)練到肩膀、前、外側(cè)三角肌、以及三頭肌。站姿推舉和肩上推舉就是一個(gè)很好的選擇!如果本身上肢力量強(qiáng)度不足的話，可先從相關(guān)機(jī)械器材，或是史密斯機(jī)器取代。
建議：每周可以進(jìn)行三天完整的身體訓(xùn)練，尤其對(duì)籃球員來說，因?yàn)槠綍r(shí)得花時(shí)間在練習(xí)專業(yè)技巧，容易忽略基礎(chǔ)訓(xùn)練，所以，要是能在比賽時(shí)間，每周進(jìn)行兩天重量訓(xùn)練，那么你的力量基礎(chǔ)將會(huì)非常強(qiáng)大。上述這些動(dòng)作都是重量訓(xùn)練的經(jīng)典，對(duì)于球員來說將會(huì)非常實(shí)用，當(dāng)然要是你已經(jīng)在不同的高度水平，也可以跟著從這些動(dòng)作去發(fā)展更高強(qiáng)度、難度的訓(xùn)練，以提升身體素質(zhì)。
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