女性滑冰的好處 如何自學滑冰

　　滑冰是一種輕松有趣、可以長時間進行的活動，它和游泳一樣都屬于低沖擊、全身性的有氧運動，很利于身體健康。那么女性滑冰的好處具體有哪些呢?下面就跟隨學習啦小編一起來看看吧。

　　女性滑冰的好處

　　滑冰是一項老少咸宜的健體運動，每個人都可以按照自己的步伐開始，涉及全身的肌肉活動，它是一項具節奏感的運動，若有規律地練習，可以讓你得到很多益處。那么女性滑冰的好處具體有哪些呢?一起來看看吧。

　　科學研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。因此，經常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。

　　滑冰對兩個半腦都有同樣的刺激作用，反方向滑冰對右腦有很大的好處。不僅可以增強中樞神精系統、循環系統、呼吸系統的功能和促進身體各部分的正常發展，而且還可以增強耐寒能力，預防傷風、感冒及其它疾病。

　　滑冰屬于有氧運動的一種，即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分鐘最好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強，特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明，滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。

　　通過滑冰，可以消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。透過滑冰的樂趣，可以促使身心健康愉快。女孩可提高平衡感、運動感、體力、持久力、同時還可以減肥。

　　如何自學滑冰

　　一、V型走步

　　1. 先以V型站姿站好。

　　( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。 )

　　2. 身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

　　3. 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

　　4. 右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

　　依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

　　二、跌倒起立

　　1 . 前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

　　2 . 膝蓋下蹲。

　　3 . 先下膝蓋著地。(這時的護膝就非常有用。)

　　4 . 手指頭確實張開，平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準備好。

　　5 . 待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

　　6 . 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

　　7 . 雙手用力下壓將身體撐起。

　　8 . 以V型站姿站好。

　　三、前溜

　　前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式)，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心喔～只是兩只腳在那邊猛推. 怎么會快呢?不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩定性喔～溜冰當然啰～除了以上幾點外，腳收回來也很重要，也可以增加速度(因為可增加推刃距離)，要講求”飄逸〃也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看 .

　　四、轉彎

　　以左轉為例：行進時，左腳前右腳后，而手平舉上半身( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃 . 這樣子就可以畫出 優美的弧線了 !

　　五. T 煞

　　前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后. 然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之 后將抬起來那腳的腳掌轉 90 度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放 .... 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 ( 此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )

　　六、前溜轉后溜

　　當我們前溜要轉后溜時可輕跳. 轉 180 度來完成或者是用較簡單的方式：開始時腳為一前一后〈本人習慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點 . 以腳尖為軸，順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 . 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦!在轉向時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。