打排球彈跳力的練習方法講解
打排球彈跳力的練習方法講解
運動員的彈跳力對于提高排球運動的技術水平起著決定性的作用，首先是因為彈跳力是掌握高難度排球技術、戰術的物質基礎。其次是以快攻為核心的結合跑動進攻的一些集體配合戰術，無—不要良好的彈跳力。以下是小編為你整理的打排球彈跳力的練習方法介紹，希望能幫到你。
打排球彈跳力的練習方法
(一)單足交替向前跨跳。
(二)連續深蹲蛙跳、立定三級跳或多級跳遠。
(三)全蹲跳、半蹲跳
(四)兩足交替上下凳蹬起。
(五)單足或雙足跳上臺階。
(六)原地單足交換向上跳或單足定時定次數跳。
(七)行進中以跳跑步，雙足向斜前方跳躍或單足左
右交叉跨跳步前進。
(八)單足跳躍前進一定距離后再換另一足。
<九)單足向前跳起，雙足落地后立即回眺。
(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳遠練習。
(十一)原地直膝向上連續跳。
(十二)兩人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起
(十三)雙足跳越體操凳前進
(十四)雙腳連續跳欄架。
(十五)原地跳起，雙手先后迅速觸摸左右側兩個高懸物。
(十六)連續跳起單手或雙手摸籃圈或籃板。
(十七)各種起跳
1.三步跑;向前擺腿跳，向同側擺腿跳，異側擺腿跳，加大擺臂助跑跳。
2.四步跳;連續四步跨跳(起跳腳落地)。跳的方法同三步跳。
3.雙腳跳;連續向上方跳，跳起后收腿，收腹，或輪流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下擊掌跳起展腹;空中轉體。
4.單腳眺;兩腳交換跳：單腳收脞跳，跳二次收腹一次。
(十八)雙線跨跳;地上畫兩條線，相距50厘米。用各種方式跳。
1.雙腳跨出跨進向前或向后連續跳。
2.雙腳兩邊跨越前進跳。
3.單腳兩邊邊跨越前進跳。
4.交又跳。左腳跨過右線，右腳跨過左線跳。
(十九)橡皮筋跳;
1.單根橡皮筋跳高不超過1米。
2.兩人或多人跳過去鉆回來比賽.
3.兩人或多人來回跳比賽，
4.三角形或四邊形拉橡皮筋的各種連續眺。
5.連續跳不同高度的橡皮筋，
(二十)跳繩。
(二十一)跳深。高臺的高度一般在40—l00厘米之間運動員由高往下跳，腳著地后應立即用力蹬地跳起。
1.斜臺上連續跳上跳下。
2.從高臺上跳下，再迅速跳上另一高臺?；蛳入p足跳上一高臺，再跳下，又立即跳上另一高臺。
3.從高臺上跳下后，立即再跳起作攔網或扣球動作。
(二十二)結合排球各種起跳動作的練習。如擺臂起跳模仿練習，擺臂與起跳的節奏練習，助跑起跳滯空力的練習、助跑起跳空中平衡能力的練習、變向助跑起跳與跑動助跑起跳扣固定球的練習、連續跳起網前攔網的練習、跳起空中連續攔兩球的練習，后排助跑起跳揮臂向對方場區擲壘球的練引。
彈跳力訓練應注意的問題
(一)彈跳力訓練需有多年規劃和全年計劃。在全年計劃中要安排好每一階段訓練的重點。一般情況下，冬訓期間彈跳力訓練比重大些，比賽期間可減少，但結合排球技術的彈跳比重應增加，要堅持全年和多年訓練才能獲得最大效果。
(二)發展彈跳力應從發展肌肉力量開始，當具有了一定水平后，應同時并舉地發展肌肉力量和收縮速度。
(三)所選的練習應與排球技術動作結構和用力性質相一致。如負杠鈴半蹲起立這個練習應與起跳技術的動作要求一致，這樣所發展的力量不需轉換，可立即使用。
(四>要大力發展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時還要特別注意身體爆發力的訓練。
(五)要注意安排一定數量的“超等長”訓練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習，多級蛙跳;跳欄架和跳臺階等。
打排球的壞處
體育運動對健康都是有益的，只是如果不注意一些細節，或者過度運動，容易造成運動損傷。
比如沒有做熱身運動，扣球時手腕容易受傷，起跳的時候腳踝突然受到牽引震蕩，容易扭傷，膝蓋長時間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害，比如排球撞到身體，導致淤青或者其他傷害。
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