排球扣球和攔網技巧及注意事項

　　扣球是排球基本技術中攻擊性最強的一項技術，那么打排球要怎么扣球呢，今天小編在這分享一些排球扣球和攔網技巧及注意事項給大家，歡迎大家閱讀!

　　排球扣球技巧

　　1.單腳起跳扣球

　　采用與球網成小夾角或順網的一步、兩步或多步的助跑。助跑后，左腳跨出一大步，上體后傾，在右腿向前上方擺動的同時，左腿迅速蹬地起跳，兩臂配合擺動，幫助起跳，起跳后扣球動作與正面扣球動作相同。

　　2.雙腳沖跳扣球

　　采用兩步助跑的方法，第二步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳過程中，雙腳向后下方蹬地，身體向前上方騰起，在空中抬頭、挺胸、展腹，形成背弓，擊球時快速收腹，揮臂并手腕推壓擊球的后中部。

　　3.正面扣球

　　準備姿勢：扣球助跑前采用稍蹲姿勢，兩臂自然下垂，站在離網3m左右處，身體轉向來球方向，觀察來球，做好向各個方向助跑起跳的準備。

　　助跑：助跑開始時，左腳先向前邁出一步，緊接著右腳再快速跨出一大步，左腳及時并上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉。兩臂繞體側向上引擺。

　　單人攔網動作方法

　　1.準備姿勢：

　　隊員面對球網，兩腳左右開立，約與肩同寬，距網30～40cm。兩膝微屈，兩臂屈肘置于胸前。

　　2.移動：

　　常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。無論采用哪種移動步法，都要做好制動動作，以保證向上起跳，避免觸網和沖撞同隊隊員。

　　3.起跳：

　　起跳的時間應根據對方二傳球的高低、遠近、快慢以及扣球隊員的起跳時間和動作特點來決定。原地起跳時，兩腿屈膝，重心降低，隨即用力蹬地，兩臂以肩發力，在體側近身處，做劃弧劃前后擺動，幫助身體迅速跳起。移動后的起跳，其起跳動作與原地起跳一樣，但要注意制動并使移動與起跳動作緊密銜接。

　　4.空中動作：

　　起跳時，兩手從額前沿球網向上方伸出，兩臂伸直并保持平行，兩肩上提。攔網時，兩臂應伸過網去接近球。兩手自然張開，屈指屈腕成半球狀。當手觸球時，兩手要突然緊張，手腕下壓蓋在球的前上方。

　　5.落地：

　　攔球后，要做含胸動作，以保持身體平衡。手臂要先后擺或上提，從網上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以免觸網。與此同時屈膝緩沖，雙腳落地，隨即轉身面向后場，準備接應來球或做下一個動作準備。

　　這些錯誤要避開

　　1.觸網。準備動作不足，身體起跳前傾，手臂下壓，攔網隊員相互擠位，下落時身體過于放松等都會造成觸網犯規。

　　2.臥果。就是對方來的球從攔網地手與網之間下落。造成這一失分的主要問題是手與球網的距離過大，起跳攔網時間過早造成的。

　　3.打手出界。對方使用了拐腕的擊球技巧，本方隊員攔網起跳時間晚，集體攔網沒有同時起跳，手型不好都是造成這一情況的原因。

　　4.沒攔住。雖組織了攔網，但仍然沒能碰到球，主要是起跳時機不對，或者沒有封死對方的進攻線路。

　　5.過網擊球。干擾對方組織進攻者的傳球，或者用手過網去封蓋對方向上的球，都屬于犯規。