排球的訓(xùn)練教程

　　排球是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，跟籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)不一樣，排球的對(duì)抗性要弱一些，因?yàn)榕徘蚝陀鹈蛞粯樱枰糁蚓W(wǎng)進(jìn)行，所以就少了更多的身體對(duì)抗。排球就更適合女性和中老年人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而且排球的訓(xùn)練方法也并不難，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持打排球?qū)ι眢w的健康很有好處，下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于排球的訓(xùn)練教程，歡迎閱讀。

　　排球的訓(xùn)練教程

　　托球

　　托球即用托舉方式，將球準(zhǔn)確傳給同伴。托球時(shí)兩手抬起，肘部稍高于肩部，拇指打開，觸球剎那伸直手腕，以腕和肘的力量將球彈出。要注意的是，托球時(shí)以手指前兩個(gè)指節(jié)面的部位觸球，而不僅是指尖，否則易造成扭傷。

　　發(fā)球

　　發(fā)球位置，在球場(chǎng)兩邊端線延長(zhǎng)線和底線之間的任一點(diǎn)，基本方式可分為低手球、高位球和跳發(fā)球。

　　接球

　　接球一般用雙手合握的方式，兩手拇指伸直靠攏在上，一手四指合攏放于另一手虎口處，另一手四指合攏緊握，以拇指合并處的平坦部位接球。接球時(shí)身體前傾，兩腳分開，眼睛緊盯來球，根據(jù)球路調(diào)整步伐，手臂要斜下伸直，將球擊向預(yù)定位置。

　　扣球

　　扣球是最主要的得分方法，要求是快、準(zhǔn)、狠。扣球時(shí)要注意時(shí)間的拿捏，當(dāng)身體躍至最高點(diǎn)時(shí)，以手掌的下部觸球，再以全手掌蓋住球體，以全身力量將球往下扣擊。

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢(shì)就是準(zhǔn)備迎接各種來球的身體姿勢(shì)。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術(shù)都是在準(zhǔn)備姿勢(shì)或快速移動(dòng)后完成的，因此它是完成各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)。移動(dòng)的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以保證擊球動(dòng)作的合理。

　　排球運(yùn)動(dòng)的好處

　　排球可以保持身材，排球和游泳一樣都是能很好的保持身材。排球可以鍛煉人的靈活性，提高跳躍的能力，排球可以讓人練就團(tuán)隊(duì)意識(shí)，以及一個(gè)團(tuán)隊(duì)在各方面能力。因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沒有對(duì)抗性，著也就大大縮小了傷病的幾率，畢竟我們不是職業(yè)隊(duì)員，我們只是為了快樂，健康才運(yùn)動(dòng)的。

　　排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。

　　打排球經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。

　　其實(shí)打排球的好處還有很多，比如一個(gè)人心情不好的時(shí)候往往想要找人發(fā)泄，這個(gè)時(shí)候如果去打一桶排球，能夠很好的調(diào)節(jié)自己的情緒。此外打排球需要經(jīng)常跑動(dòng)，在跑動(dòng)的過程當(dāng)中身體會(huì)消耗大量的脂肪，從而能夠起到減肥效果，維持良好的體重能夠有效地預(yù)防心腦血管疾病。