2000米冬季長跑前應該做的準備

　　2000米冬季長跑前要注意什么，應該做些什么準備工作?讓學習啦小編來告訴你吧。

　　冬季長跑三項準備

　　一、長跑衣著。冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖。

　　二、跑前準備。做好足夠的拉伸、熱身運動才慢慢開始長跑。

　　三、跑中注意身體反應。長跑中,跑了10多分鐘人會感覺疲累,一般可適當降低跑速、調節呼吸節奏后跑下去;跑了30-40分鐘后容易出現心律失常、心絞痛、胸悶、呼吸不暢、頭暈等問題,一旦有不適,要及時停跑,若不適加重,要盡早就醫。

　　長跑鍛煉前最好做平板運動心電圖

　　廣東省人民醫院心內科副主任譚寧主任醫師對新快報記者表示,長跑尤其是馬拉松式長跑屬于極限、劇烈運動,需要人體大量氧、血、能量,而這得靠心臟供應,得依賴于心肺功能,因此對心臟要求最苛刻。“有心血管疾病的人,長跑前要進行心血管檢查,了解有無心血管疾病,尤其是一些高危人群。”譚寧稱,吸煙及有高血壓、糖尿病、高血脂都是心血管疾病的危險因素,而且年齡越大風險越高,對有這些危險因素的人來說,真要練長跑或參加比賽,應該先評估一下心血管疾病的風險。

　　如何評估?譚寧建議做心電圖,但并非普通的心電圖,最好是平板運動心電圖。“普通心電圖只反映做心電圖那一瞬間的狀況,可作為日常篩查;而平板運動心電圖是負荷心電圖,在運動中看有誤心律失常、心臟缺血等表現,更能反映運動狀態下的狀況。”除了這兩種心電圖,還有24小時動態心電圖,當普通心電圖發現心律失常的情況下可做,若有嚴重心律失常、心臟缺血表現的不主張玩長跑。若心電圖發現異常,建議進一步做冠脈CT甚至是心導管檢查,以確認病情。

　　按情況判斷能否進行長跑鍛煉

　　是不是只要心血管有問題就不能長跑呢?也不盡然。譚寧表示,偶發的房性早搏、室性早搏,可以有限制地練長跑,但頻發的房性或室性早搏,或有2度以上的傳導阻滯,就要咨詢醫生,由醫生判斷能否練長跑。

　　最怕突然不考慮自身條件地一股腦地跑。“有的人平常僅愛打羽毛球、跑幾千米,突然開始跑長跑,一下就是幾公里、十多公里,根本吃不消。”而即使是平常能夠練長跑,也未必能承受像馬拉松比賽那樣的壓力。“平常自己練長跑時,是不強調成績低放松地跑,然而到馬拉松比賽后,需要講成績,心血管承受的壓力比平時大。”

　　跑前看看你的運動系統有沒有問題

　　“雖然長跑都是志在參與,但每個人都會希望自己跑出好成績,而且運動過程中避免身體損傷。”中山大學附屬第一醫院康復科王楚懷教授對新快報記者表示,很多人不知道自己的身體狀況和優勢,但既然他們長期堅持長跑,是有必要從心血管到運動系統都評估一下,這關系到他們的跑步成績和運動損傷情況。

　　“如對運動系統的評估,無論新手、老手,都需要找專業的機構對整個運動系統進行評估,找到自己的薄弱環節,針對性地直接調整或進行特殊訓練指導。”他指出,長期不得法的運動必然會引起運動損傷,影響身體健康和成績發揮。找出薄弱環節后,可在醫院進行調整指導,或由專業人士定出方案回家自行調整、定期檢查。