200米短跑呼吸技巧

　　200米短跑時掌握正確的呼吸技巧能減少身體的負擔(dān)，更能有效提高成績。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹200米短跑呼吸技巧。

　　200米短跑呼吸技巧

　　一、起跑和加速階段。

　　200米跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據(jù)個人的情況調(diào)整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然后就準(zhǔn)備著對發(fā)令槍作出反應(yīng)。蹬離起跑器之后，頭不要抬起來!要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。這里最關(guān)鍵的一點就是：對槍聲作出反應(yīng)后，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當(dāng)然這應(yīng)該是一個很自然的變化過程。

　　二、正常跑階段。

　　一般來說，起跑30米之后就進入了正常跑階段，當(dāng)然這因同學(xué)們的速度、爆發(fā)力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一個彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些;還有很重要的一點是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當(dāng)比賽進行到60—70米的時候，同學(xué)們要稍為放松一下，這個放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學(xué)們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。

　　三、就是從彎道向直道過渡的階段。

　　眼睛要看著前方20米左右的地方，這樣同學(xué)們可以很好的預(yù)測什么時候?qū)⒁苌现钡?，有個心理準(zhǔn)備。從彎道跑上直道時，應(yīng)該從彎道內(nèi)側(cè)逐漸地向跑道中間和外側(cè)方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉(zhuǎn)換的動作都要在很短的時間內(nèi)盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優(yōu)勢。

　　四、是200米跑比賽中的最后100米技術(shù)。

　　這個階段，放松是最為重要和關(guān)鍵的!放松的意義在于不是腳拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑動的技術(shù)動作上。特別是在最后50米，這時候繼續(xù)加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關(guān)鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術(shù)動作上，不應(yīng)該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然后在最后掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!

　　200米短跑注意事項

　　用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點：

　　第一、腳接觸地面的時間短 第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。 因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。

　　如何提高速度 1、首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

　　2、步頻上的差別也是與專業(yè)運動員的主要差別。 跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅持了下來。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。

　　3、蹬地 增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓(xùn)練方法。 如前所述，蹬地時應(yīng)盡量水平用力蹬出。

　　4、大腿帶動小腿5、放松 6、啟動要快，壓槍跑。

　　7、到終點的時候不減速，沖出去10米再停。

　　200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度(不用發(fā)力，保持速度即可)，下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。