200米短跑訓(xùn)練方法

　　200米短跑時(shí)體育課里一項(xiàng)重要項(xiàng)目，掌握正確的訓(xùn)練方法能有效提高自己的200米短跑成績。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家去了解200米短跑訓(xùn)練方法。

　　200米短跑訓(xùn)練方法

　　1、如果時(shí)間不允許天天練習(xí)的話，就採用隔一天進(jìn)行一次訓(xùn)練;但訓(xùn)練前一定要慢跑800~1200米后，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。注意訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，避免一曝十寒。

　　2、專項(xiàng)耐力：300米X2次(間歇8分鐘);

　　3、專項(xiàng)速度：150米X2次(間歇10分鐘。注：通過超專項(xiàng)距離的300米訓(xùn)練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力);

　　4、跨步跳60米x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性，同時(shí)提高跨步跳的速度)。

　　200米短跑技術(shù)技巧

　　1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強(qiáng)強(qiáng)相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。

　　2、200米跑技：跑姿要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個(gè)100米要用接近最高速度跑(低於個(gè)人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒)，第二個(gè)100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動(dòng)作技術(shù)和100米相似。

　　3、因?yàn)?00米跑是在人體大量缺氧狀況下持續(xù)高速度跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以，衝刺跑要選好時(shí)機(jī)，動(dòng)員全部力量，以頑強(qiáng)的毅力跑過終點(diǎn)。

　　4、彎道跑更是非常重要的。所以，練好彎道跑技術(shù)也很重要的取勝法寶!每天跑4~6個(gè)彎道跑來提高彎道技術(shù)。再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達(dá)到事半功倍的效果。

　　5、比賽或考試前20分鐘一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開你的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，快跑2個(gè)30~50米。然后再休息5分鐘左右，這會(huì)有效提高你的運(yùn)動(dòng)成績、避免受傷的，這很重要哦。切記!!切記!!!

　　200米短跑要點(diǎn)

　　200米的特點(diǎn)是有一半彎道，一半直道，并且路程不算太短。

　　所以200的要點(diǎn)是：

　　1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅(jiān)持不了全程全速的話，建議彎道的時(shí)候，一開始要沖起來，沖到彎道大概過了一半的時(shí)候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識(shí)的留力。準(zhǔn)備到了直道的時(shí)候再?zèng)_一把猛的。這一點(diǎn)很重要，這是經(jīng)過體訓(xùn)老師專業(yè)指點(diǎn)出來的，并且很多人都認(rèn)為短跑沒技巧，其實(shí)不是的。

　　2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法，有辦法的就是加快步伐的頻率。身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時(shí)間著地的。這樣才能更快。平時(shí)訓(xùn)練，要不就是練頻率，要不就是練腳掌的力量。

　　3、彎道的時(shí)候，身體靠內(nèi)彎傾斜，里圈的手?jǐn)[臂幅度小一點(diǎn)，外圈的手臂擺臂幅度大一點(diǎn)。這樣的效果其實(shí)跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加速度的。