馬拉松跑注意事項

馬拉松跑注意事項

　　跑馬拉松對體力是一大考驗,對技術的要求也很高,絕不像有些人想像中那樣好玩,跑馬拉松跑死的悲劇在其他地方發生過。那么對普通人而言,跑馬拉松需要注意什么?下面學習啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　馬拉松注意事項

　　跑馬拉松不宜穿兩種鞋：旅游鞋，多數旅游鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為一個沉重的負擔;足球鞋，參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的沖擊力比較大，嚴重是導致膝蓋損傷。

　　馬拉松運動是一項極限運動，對參賽選手的體力、耐力要求比較高。能夠在規定時間內完成該項目無疑是一個嚴峻的挑戰，這種挑戰不僅是生理上的，更是心理上的--漫長的賽程，也許你會發現，前方的路還遙遙無期，而身邊早已沒有了一同前進的人，于是你只好一個人孤獨的行進。

　　參加馬拉松首先要擺正自己的心態，不要為了趕時間而將自己折磨得疲憊不堪，這樣極有可能導致傷病。馬拉松重在參與，作為一名普通的參賽選手，只要在規定時間內健康、順利地完成，就是最大的勝利。

　　馬拉松的好處有哪些

　　長跑的人未必能跑馬拉松，跑馬拉松的人一定是長跑的人。如果給一個總結，我感覺跑馬拉松是一個超越，是一種精神，是一份財富。

　　之所以說是一個超越，就在于一般愛好運動的人做不到。對于業余選手來說，參賽馬拉松就是挑戰體能極限，因此跑馬拉松必須有好的身體，這種條件又依賴于長期訓練，大約需要一年的準備時間，每天必須跑步，這是很多人難以做到的凡是要做一件難做的事情，關鍵在于堅持，往往在進行過程中會遇到這樣那樣的困難與問題，成功與失敗的分水嶺就在于看誰能否堅持住。

　　之所以說是一種精神，就在于給人強大的力量源泉。天天長跑，單邦難行，必須要靠團隊。我們長跑隊的人來自不同單位或家庭，都是熱愛生活、熱愛運動和積極向上的，大家每天在一起跑，無拘無束，歡聲笑語，時常還有一些集體活動，形成一種很好的集體氛圍和團隊精神，從而不斷激勵我們堅持跑步、勇于拼搏。

　　之所以說是一份財富，就在于給人以無限的享受。首先通過長期跑步，不斷增強了體質。對于上歲數的人來說，最重要的是健康，但健康是主觀求不來的，是任何補品補不來的，唯有堅持鍛煉才能得以實現。

　　馬拉松技巧有哪些

　　馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由于它的距離長，并且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

　　在跑時，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，并且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

　　在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，并根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

　　沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時)，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。