跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)?跑步是一項(xiàng)深受熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但是跑步前也要做好準(zhǔn)備活動(dòng)才能更好的達(dá)到效果。下面是小編為大家整理的跑步前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助!
跑步前要的準(zhǔn)備活動(dòng)
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：
1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部。
5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
6、前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶。
7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
跑步前其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作
1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
2、在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷?？梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
3、準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。
4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
5、選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
6、把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢(qián)包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)。
7、冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來(lái)就容易流鼻子，這時(shí)如果沒(méi)有紙巾傍身，會(huì)很難辦。
8、準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過(guò)時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。
老人什么時(shí)間跑步最好
1、跑步不宜太早
古人喜“聞雞起舞”，今人愛(ài)早起晨練。但健康專家認(rèn)為，早晨并非運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉，對(duì)人的健康不利。另外，老人的血壓在早上比較高，容易出現(xiàn)問(wèn)題。戶外健身時(shí)需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來(lái)治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)。清晨大氣相對(duì)靜止，各種廢氣不易擴(kuò)散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)段，尤其對(duì)免疫力減弱的老年人不太適宜。因此老人跑步最好不要太早，最好選擇太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
2、大霧天氣不宜跑步
霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
3、跑步的時(shí)間因人而異
國(guó)外許多研究表明，人體一晝夜間肌體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)時(shí)肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低狀態(tài)，如果在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且負(fù)荷量過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)順上的幾率較大。老人什么時(shí)間跑步最好，其實(shí)是因人而異的，要根據(jù)老年人自己的生理時(shí)鐘來(lái)進(jìn)行調(diào)整，選擇最適合自己的時(shí)間。
猜你喜歡：