長跑的最佳時間是多久

　　長跑是跑步中的一種，需要非常好的體力和耐力才能堅持下來，長跑的最佳時間是幾點?長跑一般跑多少公里一周幾次?為了給大家提供一些正確的長跑知識，學習啦小編整理了長跑的最佳時間，歡迎閱讀。

　　長跑的最佳時間

　　長跑的最佳時間是傍晚5點左右，因為這個時間段人體體力比較充沛。

　　根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

　　然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　長跑一般跑多少公里

　　通常距離在5公里及5公里以上算長跑。

　　長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　長跑一周幾次合適

　　對于業余鍛煉的人來說，跑一休一的方案比較適合，每周有個3-4次的訓練就可以了。可能還是會有人擔心，不跑的那幾天會拖自己的后腿，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。現在有70%的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一周三次。

　　當然有些高手會一周跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就別上這么大的跑量。大多數的業余跑者跑步是為了身體健康，而不是為了去競技爭名次，練得太猛而受傷是最得不償失的，也違背了跑步的初衷。