跑步肚子疼怎么克服

　　跑步無疑是最簡單便捷的運動健身方法，很多人跑步跑著跑著就肚子疼了，這是怎么回事呢?跑步肚子疼怎么克服?下面隨學習啦小編一起來看下跑步肚子疼原因及解決方法吧!

　　跑步肚子痛是什么原因分析

　　跑步肚子痛是腹痛，可能由于跑前沒有做準備工作，或者飯后跑步，也與呼吸節律有關。

　　1.跑前的熱身

　　跑前的熱身準備的不充分，一些跑者急于鍛煉，不做一些簡單的熱身活動就開始跑步，導致了肚子疼的情況。

　　2.飯后立即跑步

　　飯后立即參與到跑步中，是跑步腹痛的一重大原因，剛吃飽飯的胃部充滿了食物，還未經消化，在跑步過程中身體顛簸，引發了肚子疼的情況。

　　3.腸肌痙攣

　　運動時腸胃發生痙攣引起腹痛，癥狀輕的情況為脹痛，嚴重會發生絞痛，疼痛的部位多出現在臍部。

　　4.呼吸節律紊亂

　　專家解釋，跑步時肚子疼與人的呼吸肌痙攣有關。膈肌和肋間肌是呼吸肌的兩種，如果膈肌發生了痙攣的情況，就會引發出上腹或左右上腹部疼痛現象。在跑步鍛煉時，跑步時的呼吸破壞了均勻的有節奏的呼吸，使得身體的吸氧量下降，造成了體內缺氧，呼吸肌產生了疲勞，膈肌疲勞后對于肝臟的按摩作用就會下降，導致了肝臟由于淤血腫脹而引發了腹痛。

　　跑步肚子疼怎么克服

　　1，充分熱身，起跑前作15分鐘的熱身，以速度很慢的跑步為好，跑到微微出汗。

　　2，起跑前作好拉伸運動

　　3，起跑后先慢跑，然后逐漸加快

　　4，注意呼吸，兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸頻率和節奏別亂，要作到吸深呼長，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟著步伐走。

　　5，不要在吃完飯后立刻跑步，如果有條件的話，最好吃完飯2個小時后再跑，如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑

　　6，冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。可以采取以下方式呼吸：張嘴舌尖頂住上牙膛，用力呼吸。

　　7，如果是冬天跑步，要適當的延長熱身的距離，起跑前注意保暖，別讓身體冷下來

　　慢跑時注意

　　1、選擇好時間

　　清晨空氣清新，經過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

　　2、注意呼吸

　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　3、注意跑步的姿勢

　　a、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　b、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　4、適當的進入無氧運動

　　如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。