垃圾跑量與慢跑有什么區別

　　現在，隨著業余跑友越來越專業，跑圈出現了很多新名詞。“垃圾跑量”便是這其中最具代表性的詞匯，一部分人認為，“垃圾跑量既耽誤時間又不能提高馬拉松成績，總是跑得太慢還不如不跑;”還有一些跑友認為，“跑得慢怎么了?我自己覺得高興、舒服就行，我每天慢跑，照樣馬拉松輕松完賽。”

　　但實際上，有些跑友可能沒有真正理解垃圾跑量與慢跑的區別，兩者不能等同，它們是完全不同的概念，今天，馬拉松助手就來詳細解讀一下垃圾跑量與慢跑區別。

　　慢跑的本質還是屬于低強度的有氧跑范疇，一般心率不超過150，這種訓練方法強度低，可以在很長的時間內供給能量并提高跑者的耐力水平。

　　增強耐力，不論對于馬拉松跑者還是健身跑人群都非常重要，所以慢跑不論對于跑步大神還是跑步新手來說，都是不可或缺的，它不能被稱為垃圾跑量。

　　通常情況下，檢測一次跑步是否屬于慢跑的最簡單方式就是談話測試，如果你能在1小時的跑步過程中進行自如的聊天，那這次跑步就屬于慢跑范疇。

　　慢跑對于訓練和健康的好處

　　有些人一提到馬拉松訓練，就會想到間歇跑、節奏跑、乳酸門檻跑，而特別反感慢跑。但實際上，慢跑是所有訓練中占據比重最大的方式。沒有慢跑的基礎，跑乳酸門檻跑就無法做到;沒有慢跑的熱身，間歇跑、節奏跑會增加很大受傷的風險。

　　健身跑人群習慣慢跑讓自己身心得到舒展，跑步大神也經常會用6、7分的配速進行賽后恢復和賽前調整，即便是當前馬拉松一哥基普喬格也會在訓練前進行5分配速的3公里慢跑熱身和訓練后的慢跑冷身。

　　因此，慢跑，無疑是所有運動的基礎。

　　慢跑的好處一：在有氧區間進行跑步，能最高效地燃燒碳水化合物和脂肪。

　　慢跑的好處二：提高攝氧量，有助于更長時間的維持目標配速。

　　慢跑的好處三：改變骨骼肌細胞，增加細胞里的線粒體數量，從而讓細胞工作產生更多的能量。

　　慢跑的好處四：增加骨密度，骨骼是活體組織，它們可以通過增加自身的密度來應對大量的壓力，而慢跑的積累能刺激骨骼增加密度。

　　慢跑的好處五：增強肌腱和韌帶的力量，加強毛細血管網密度。

　　從上面的總結可以看出，慢跑，不論是對于健身人群還是專業人士都是不可或缺的跑步方式，沒有慢跑，就談不到其他訓練。