跑步手的姿勢怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)

　　這個手的姿勢啊，實(shí)際上沒有什么絕對標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)檫\(yùn)動本來就是一個相對來說，有點(diǎn)兒這個特征的東西，尤其是跑步這種啊，并非那種規(guī)定動作的那種運(yùn)動，比如說，但是羽毛球啊，游泳啊，什么會按照規(guī)定動作去做一會做得比較好。但是跑步并不這樣啊，因?yàn)榕艿母鞣N姿勢，手怎么擺的位置的都有跑的速度很快的。

　　這個跑步端胳膊這個姿勢實(shí)際上主要的是一種沒有特別的技巧，而是靠本能去擺動位置的這名字是她的主要目的呢，是讓自己的上身直起來，然后能夠促進(jìn)自己的身體往前。保持身體的平衡。然后盡量在這些前提下再覺得胳膊相對不要那么累就行了，所以沒有一個特別重要的姿勢，比如說握拳是否把拳頭握的緊，這都沒有特定的要求。總的來說，就是手臂得動作應(yīng)該維持身體平衡，與身體保持一點(diǎn)距離，手臂必須放松，并配合腳步擺動，跑步時身體保持正直，眼睛直視前方。

　　另外就是，跑步前記得熱身，跑步后要拉伸。放松關(guān)節(jié)→舒展手臂→拉伸腿→活動腳→轉(zhuǎn)體。熱身之后，要給自己的身體一個適應(yīng)地過程，別上來就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如先快走，或走跑結(jié)合10分鐘再開始跑。“拉伸”能增加肌肉和肌腱的彈性，靈活度，也能讓關(guān)節(jié)活動幅度變大。因?yàn)榕懿胶笸瞬郊∪鈺芷冢瑢?dǎo)致肌肉緊繃，所以拉伸很重要。 那至于手的姿勢，主要就是感覺上跑的舒服就可以了。

　　下圖是一些比較搞笑的跑步手勢，看看你中招了沒有

　　不正確的跑步方式，不僅看起來難看，還會影響你的跑步效果，甚至損傷你的身體，所以學(xué)習(xí)正確的跑步方式是很重要的。

　　一般來說，跑步姿勢需要確定以下三點(diǎn)：、

　　第一點(diǎn)，在跑步過程中應(yīng)該讓身體保持在一條直線上;

　　第二點(diǎn)，膝蓋要始終保持微微的彎曲以吸收地面的沖擊力;

　　第三點(diǎn)，只以前腳掌落地，并且腳掌的著地點(diǎn)要落在身體的下方。

　　許多初學(xué)者的跑法一般都是以腳后跟著地，然后全腳掌落地，腳尖再離地，但是這樣會把全身的重量施加在腳部上，同時增加腳在地面停留的時間，不僅拖慢了跑步的效率，還會增加腳的壓力。

　　正確的跑步姿勢應(yīng)該是輕盈的、省力的，就如同獵豹在跑步時，都是膝蓋微彎，以大腿帶動小腿，驅(qū)使前腳掌落地的。

　　手的姿勢也需注意，手臂微曲，與身體成略等于15度的夾角，肌肉放松，手腕放松，手臂隨節(jié)奏均勻擺動。

　　所以下次跑步的時候，先不要在乎跑量和跑速，而是去注意自身跑步的姿勢是否正確、到位。學(xué)會正確的跑步姿勢可以大幅地提升運(yùn)動表現(xiàn)，并且也能在很大程度上避免運(yùn)動傷害。