三伏天打乒乓的防中暑全攻略！

　　熟說“冬練三九，夏練三伏”，說明在極端氣溫條件下打乒乓球出出汗，更有助于排出體能毒物，提高身體機能。但是三伏天打球有什么要注意的呢?今天小編在這分享一些三伏天打乒乓的防中暑全攻略給大家，歡迎大家閱讀!

　　場館/時間選擇

　　對于球館，當然選擇有空調的最好，但現(xiàn)實中是很少球館有空調。一般綜合類型的體育球館不會太熱，比如學校的體育館、市體育館、工人文化館等，這種球場空間打，容易曬透。

　　如果已進入球館就感到悶熱，不活動就流汗的話，還是盡量不要進行高強度的對抗，很容易失水過度引起身體不舒服!

　　打球時間，一般是避開白天高溫時期。最佳打球時間段：早上6-10點，晚上18:00-23:00點。別傻傻地中午12點去打乒乓球，那是烤豬。“夏練三伏”也不是這么練的!!!

　　熱身運動不能少

　　不要以為夏季就不需要熱身運動，簡單有效的熱身動作能有效使身體進入興奮狀態(tài)，能把一些小的肌肉群拉伸，避免因肌肉韌帶僵硬沒活動開而致傷。

　　合理安排時間和運動量

　　合理安排打球時間和運動量大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運動強度不宜太大，打球時間不宜太長。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在早上7到9點;晚上19點至21點。一天打一個小時左右，中途要打半小時休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點以后打球，時間最長兩小時左右。

　　選擇合適的球衣

　　最好穿淺色含棉量高的球衣淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗，化纖制品不吸汗，汗積在衣服內，風一吹就容易感冒。所以，三伏天打球著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　準備好運動毛巾或汗腕

　　夏天這天氣，在球館稍微活動一下，就可能大汗淋漓，一局比賽下來，更是流汗不止，此時那一條運動毛巾擦一下，整個人瞬間清涼許多。

　　汗腕的作用是在比賽進行中，防止頭上的汗流進眼里，造成視線模糊。

　　科學飲水很重要

　　運動前2小時補充250-500ml的白開水可以提高機體的熱調節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)，為隨后的運動做好充分準備。

　　運動的過程中要合理補充水分。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動10分鐘左右喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再逐漸加大飲水量。

　　球后放松不可少

　　打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。

　　球后小心吹風著涼

　　打完球后不要立即吹空調和沖涼。 人體充分運動后大汗淋漓，如果這時突然吹空調和用冷水沖涼，會引起寒氣入體，對健康不利。隨之放松的完成，汗也干了，此時再去沖個溫水澡，渾身輕松。

　　球后不宜貪吃冷飲

　　打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

　　有的人打完球后習慣吃冷飲和約球友喝酒吃燒烤，這種習慣不衛(wèi)生，對身體有害。在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為打球時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對缺血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎癥狀，重者會使體內濕氣增加，成百病之源。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　球后飲食要清淡

　　打完球后回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節(jié)，這個時候人的消化功能較弱，飲食應清淡可口，尤其是運動之后吃太油膩的食物會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。多吃一些味苦的蔬菜，有利于清熱解毒。謹慎飲酒，因為喝酒過多，是體內酸性增加，很難緩解身體的酸疼，難以恢復體力。