適合女性的健身器材有哪些
適合女性的健身器材有哪些
健身當然離不開健身器材，擁有了健身器材這個好幫手，健身效果才會更加倍。以下是學習啦小編為大家整理的適合女性的健身器材，希望你們喜歡。
適合女性的健身器材
WAVE(搖擺健身器)
重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。
練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)
重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。
練習方案：每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
KINESIS PERSONAL
重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。
練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。
Easyline(腰腹練習機)
重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習方案：每周練習2～3次 每次30分鐘。
上斜式臥推架
重點塑形部位：
針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。
練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。
坐姿腿部內收外展訓練器
重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。
練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。
史密斯訓練器
重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
女性塑型健身器材
高位下拉器
坐穩以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。
杠鈴
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對于女性，應該盡量要輕。
坐姿平拉器
保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。
啞鈴
啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
女性健身的三大注意事項
外陰創傷：運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道，甚至盆腔。發生小的血腫后可進行局部加壓止血，先冷敷24小時后再改熱敷，這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷，應立即去醫院進行急救處理，不可掉以輕心。
卵巢破裂：劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出現下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍緩解，但經常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期的10天～18天，其中80%為黃體或黃體囊腫破裂。經采取有效措施后，出血少者有可能避免手術而保住卵巢。
子宮內膜異位癥：經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上，形成內含咖啡色液體的囊腫，俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內膜異位癥后，患者經常出現漸進加劇的痛經，還可引起不孕。所以，月經期應適當休息，避免劇烈運動。
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