跑步機(jī)健身鍛煉注意事項(xiàng)有哪些
如今健身運(yùn)動已經(jīng)成為大多數(shù)女性的必做功課，由于跑步機(jī)減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機(jī)，但是你知道跑步機(jī)怎么用嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步機(jī)健身正確姿勢
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
跑步機(jī)健身注意事項(xiàng)
要穿對
跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。
要檢查
使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
要夾好
夾什么?衣服啦。跑步機(jī)上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機(jī)會緊急停止運(yùn)行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。
要專心
這一點(diǎn)不僅僅限于在跑步機(jī)上運(yùn)動，就算是做其他事情也是。很多人會在跑步時玩手機(jī)、跟別人聊天，這都是需要禁止的!跑步就應(yīng)該一心一意地跑，最多就聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，千萬不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
要減速
如果你設(shè)定的速度比較快，那么在你準(zhǔn)備喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)?shù)臏p速，必要的時候你應(yīng)該暫停，不要認(rèn)為沒有關(guān)系就想著一邊喝水一邊跑步，你可以等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。
要慢下
結(jié)束訓(xùn)練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。
要乖
對，要乖，不要得瑟。像什么倒著跑、跳著跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪動作，統(tǒng)統(tǒng)不要做，你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖，你應(yīng)該記得他們的結(jié)果都不大好。不要等悲劇發(fā)生才哭喊No Zuo No Die why you try。
跑步機(jī)健身小建議
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。
7.跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
8.保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。
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