上班族買什么健身器材好
現代人們越來越意識到健身的重要性，上班族在忙碌工作之余也需要健身。那么，上班族買什么健身器材好?下面小編為你介紹有關知識。
上班族買什么健身器材好
1、上班族適合買啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
優點:瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時間:1個動作做20下后休息1分鐘,反復做3個回合。
2、上班族適合買彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對于較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點:示范動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
健身時間:1個動作做12～15次,反復2個回合。
3、上班族適合的其他健身器材
3.1、跑步機:能夠助您徹底告別臃腫身材,抵抗疾病、防止骨骼、肌肉退化。放松自己,減輕壓力,維持并提高身體的總體水平。
3.2、動感單車:達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量、耐力等效果,尤其對減肥效果明顯。
3.3、橢圓機:協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態與提高運動能力。對于健康人群,橢圓機能增強體質,全面提高我們的身體素質。
3.4、仰臥起坐板:能夠幫助我們快速地去除腹部的多余脂肪,瘦腰瘦肚子的同時提高身體免疫力。
3.5、踏步機:能增強心血管系統的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,幫助健身者小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進行塑型。
3.6、收腹機:不吃藥、不節食、不費力,收腹的同時起到按摩脊椎的作用。搖掉大肚腩,搖出好身材,而且男女老少均可放心使用。
上班族健身的技巧
如今在辦公室上班的人們幾乎是從一上班就做到下午下班,從早“坐”到晚。這無疑是對我們的身體健康很不利。其實我們不妨能在坐著時適當做一些動作來改變我們僵直的身體,那么具體該怎樣做呢?
1、慢慢地向前點頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重復5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。
上班族健身要避免的誤區
心血來潮去健身。夏天的穿著較為輕便,運動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強度運動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進為好。同時,健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發感冒。
建議:健身前要做好準備,別穿太過單薄的鞋子運動,因為帆布鞋的鞋身其實就是一層布,太過柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運動時容易產生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對足踝起不到保護作用,運動中也容易扭傷腳踝。
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