散打反應訓練方法簡單講解
散打反應訓練方法簡單講解
散打深受年輕人的喜歡。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體。散打是一種自由格斗的武術。它的格斗方式比較靈活多變。散打反應訓練方法是什么呢?以下是小編為你整理的散打反應訓練方法介紹，希望能幫到你。
散打反應訓練方法
1、散打反應訓練方法
人體在外來條件的變化下所做的相適應的反應快慢,也就是通常人們指的靈活性。
散打比賽中情況變化多端,需要敏捷的反應、靈活的頭腦、靈巧的身體才能隨機應變,才能適應臨場的需要。具備這種靈活性不是有一定力量速度等基礎素質就可以解決的;也不是但靠技戰術訓練就能達到較高水平,必須通過多種專門性的身體訓練,掌握更多的動作技巧,建立多種動力定型,才有條件在場上隨機應變,配合以其他項目的訓練。如球類運動、游戲、體操等,結合這些項目中的某些動作技巧移植到散打技術中來,使踢、打、摔等技術在比賽中更加靈活地運用。
2、散打的規則
現代散打比賽始于20世紀70年代末,而2000年的中國武術散打王爭霸賽則以全新的形式亮相,相對于傳統的錦標賽和邀請賽,武術散打王比賽給人的感覺是更精彩,更好看,也有其競賽的一些基本規則。
散打王爭霸賽的計分是五局總分制,每局比賽邊裁判員都要對比賽分數進行記錄,由場上裁判將分數交給記分員,在全部五局比賽結束時,由記分員統計每位邊裁判員的記錄分數,在一場比賽結束時,被多數邊裁判員判為勝方的運動員應被宣布為獲勝方。需要注意的是,每個裁判員是獨立判分的,不能由三個邊裁判員的總分相加來判斷勝負。
3、散打的犯規判定
規則規定的犯規有兩大類,一類是侵人犯規,侵人犯規極容易給對手造成傷害,因此場上裁判對侵人犯規的處罰極嚴厲,甚至當有些運動員有侵人犯規的傾向時,場上裁判就會給予提醒,這叫做必要提示。二類是技術犯規,主要指一些不符合規則要求會對比賽造成一定影響的行為。
散打的注意事項
1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節,初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我根強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今后技術動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習。
2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
散打的基本摔法
1、抱雙腿前頂摔
當抱住對雙腿被對方下壓時,迅速屈肘,兩手用力回拉,同時用左肩前頂對方髖腹部,將對摔倒。
2、抱雙腿過胸摔
上前迅速上左步,屈膝弓腰,兩手由外向內抱住對方腿根部,左邊前頂其髖腹部,隨即向前上右步,蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。
3、抱單腿拉腿摔
當抱對方單腿時,被對方下壓防守迅速右手屈肘,回拉對方小腿下邊,同時用左肩下壓其腿根部,將其摔出。
4、抱單別腿摔
抱對方前腿后,左手迅速前伸,別其后支撐腿,同時右手后拉左邊前頂對方將對拉倒。
5、夾頸過背摔
右屈臂夾對方頸部,背向對方,兩腿屈膝用右側髖部緊貼對方前身,然后兩腿蹲深向下,弓腰低頭,將對方背起后摔倒。
6、抱腰過背摔
右屈臂抱對方腰部背向對方,兩腿屈膝,用右側髖部緊貼對方前身,然后兩腿深蹲,向下弓腰低頭,將對方背起后摔倒。
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